有哪些生活中的小习惯可以帮助减肥？快来看看 _健康小知识

我们现在的生活状态就是由我们生活中各类习惯形成的，包括我们身体的超重肥胖状态。
要想减肥，最主要的就是去改变我们的生活习惯，形成了良好的习惯后，自然而然就会瘦下来了。
1、每天多喝水，喝够2000ml,最好是白开水，可以增加点黑咖啡或者茶水，不要很渴才喝，时不时就喝一点。
2、每天摄入蛋白类食物，不仅饱腹感持久不容易饿，食物热效应最强利于热量消耗，最主要是避免肌肉流失，导致代谢损伤。
3、饮食中适当控制控制碳水的摄入，我们日常生活中最主要的供能物质就是碳水，减肥要控制能量摄入，首先是控制碳水，但不能过低，容易损伤身体健康。
【有哪些生活中的小习惯可以帮助减肥？快来看看】4、晚上饿的话可以喝一杯牛奶，就不要去吃宵夜了。
5、改变主食，之前的精细米面换成粗粮杂粮，如果不习惯不吃米面，那至少要换一半。

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6、减肥期间什么都可以吃，但也要注意量，少吃高能量密度的，多吃低能量密度的。
7、是不是放纵一下自己，更能够让自己坚持下去，比如一周一次火锅，三天一杯奶昔，算是给自己减肥效果的奖励，但一定要明白这些吃多了都是容易长胖的。
8、多自己做饭，少吃外卖和在外面吃饭，不仅能够更健康，还能省钱。
9、减肥期间甜品饮料果汁最好不吃，实在想吃可以一周吃一次。
10、减肥也可以吃火锅，但要注意选择合适的食材，高蛋白低脂肪，以及非淀粉类蔬菜。

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11、吃饭的时候细嚼慢咽，品味食物美味，感受饱腹感，饱了马上停止进食，一般7、8分饱就可以了。
12、购买食物的时候养成看食物成分表和营养成分表的习惯，高热量的要少买。
13、晚上最好8点之前就完成晚餐，之后不要吃任何食物了。
14、早上一定要吃早餐，早餐可以保障鸡蛋牛奶的摄入。
15、饭后不要马上坐下或躺下，站立半小时或者做一会家务活。

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16、每天早上起来空腹测量体重变化，反思前一天的饮食情况，及时进行调整。
17、不要只是关注体重数字的变化，还要看体脂率和腰围尺度的变化。
18、餐前喝杯水，有助于提供饱腹感。
19、不要一个人减，找人一起监督更有动力。
20、保障每天的睡眠，不要熬夜，早睡早起。

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21、抽出碎片化的时间进行运动锻炼，比如提前一站下车，走路去上班。上楼的时候少坐几楼，留几层走上去。
22、衣服可以买小一点，这样可以激励自己瘦下来。
23、不要久坐，定个闹钟，每隔40分钟起来走动走动，上个厕所。
24、压力大的时候要学会发泄缓解，选择其他的方式，而不是通过吃的方式。
25、备点小袋子装的零食，中途加餐，比如牛肉干、豆干、坚果。

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26、水果虽好也不能吃多，里面含有的糖分比较多，吃多了容易长胖。
27、吃肉的时候要注意选择优质的蛋白质来源，比如瘦肉里面的有鱼肉、海鲜，猪肉、猪肉和牛肉。
28、下午饿的时候不要马上吃东西，先喝杯水，如果是馋了，就能及时缓解。