减肥成功秘诀十一，减肥期间如何管住嘴？快来看看 _健康小知识

怎么减肥呢？
这个问题是很多朋友添加我微信首先会问的，也是大家最关心的问题。
前面几期我们也详细介绍了减肥的相关内容，包括减肥的基本原理，那就是需要在身体里面制造能量缺口。
制造能量缺口，意味着我们摄入食物的能量小于身体日常消耗的能量，也就需要我们管住嘴、迈开腿。

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管住嘴就是降低摄入能量，迈开腿则是增加能量消耗，这样一增一减，就会形成一个缺口，身体进入减脂模式。
那如何才能管住嘴呢？又如何迈开腿呢？这就需要具体的方法和技巧了。
做了这么久的体重管理，指导了上千名伙伴减肥成功，我把管住嘴总结了以下几点，分享给大家，希望对大家的减肥有帮助。
管住嘴分为两个方面：
1、改变饮食方式
2、调整饮食结构
改变饮食方式又可以分为三个方面：
1、规律饮食
每天三餐规律饮食是我们健康的生活基础，毕竟经过这么多年的进化，我们已经习惯了每日三餐。有些朋友为了减肥，选择不吃早餐或者不吃晚餐，这是不对的，看上去少吃一顿一天的热量少了1/3 ，但长时间的空腹会导致身体健康问题，还会因为饥饿产生报复性饮食，并且，经常饥饿的状态是无法做到长时间坚持，更容易中途放弃。

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2、细嚼慢咽
现在的生活节奏越来越快，我们吃饭也越来越急匆匆，已经没有去感受食物的美味，只是为了应付身体的饥饿。
同时，我们身体的饱腹感传递到大脑，大脑做出指令也是需要时间的，大约在20分钟左右，意味着吃得太多，吃完身体还没有饱腹感，就会发出指令继续进食，很容易就超标了。
3、清淡饮食
【减肥成功秘诀十一，减肥期间如何管住嘴？快来看看】大家可以看一下自己平时的饮食，不管是自己做还是点外卖口味都比较重，重油重盐高糖，这样的饮食不利于减肥，甚至危害身体的健康。所以，饮食要清淡，去体验食物原本的醇香。

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调整饮食结构又可以分为四个方面：
1、减少糖油摄入
我们发胖是脂肪堆积过多造成的身体状态，影响我们的身形，也影响了我们的身体健康。而脂肪的合成主要是由于碳水化合物和脂肪摄入过多导致能量超标合成脂肪的，所以我们减肥首先就是要减少糖油的摄入。
为了控糖油，在具体操作的时候，可以这样选择。主食减少之前的一半，且选择低GI食物，比如糙米、薯类食物等等。

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2、保障蛋白质摄入
蛋白质也是属于我们的供能物质，但他的主要功能是组成身体细胞结构，不到万不得已不会大量使用。而补充蛋白类的食物不仅饱腹感强，更持久，且食物热效应更高，同时能够及时补充因为减肥导致的损失，避免损伤身体代谢，形成易胖体质，减少健康疾病危害。
3、增加大量蔬菜摄入
很多人发胖都是因为供能物质摄入过多导致的，在长胖的同时也导致了蔬菜摄入不足，无法补充完整人体需要的营养素，也就导致了虽然能量超标，实际上是营养不良呀。
并且，蔬菜本身能量较低，且饱腹感强，就算多吃点也不会影响减肥的效果。