站桩|久坐，对身体的影响这么大膝关节|结肠癌|健身

提起运动健身，它的多种好处无人不晓，但健身路上的绊脚石却同它的好处一样多。健身动作太机械、枯燥了，很难坚持；公众号：洗髓功熊猫沙发和床是真的香，根本不想动；没有健身基础，找不到适合自己的健身运动。由于种种原因，健身计划总是搁浅，本该拿来健身的时间，最终都是在沙发和床上度过的。躺着刷手机，不知不觉就过去好几个小时了。但是，这些久坐行为对身体带来的伤害真的很大啊！【 站桩|久坐，对身体的影响这么大】

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久坐的风1. 久坐会升高患癌风险2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。久坐时间每天每增加 2 小时，结肠癌风险增加 8％，子宫内膜癌风险增加 10％。2. 久坐时间长增加慢性疾病风险2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐（包括看电视时间）和几种主要的慢性疾病（如糖尿病）的较高风险有关。每天久坐时长超过 6～8 小时，电视时间超过 3～4 小时，会增加心血管死亡风险。3. 久坐会增加死亡风险权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出，和每天坐 7.5 小时相比，久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。每天 10 小时死亡风险增加 48%， 12 小时增加 192%！对了，「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。沙发和床突然不香了，健身的动力又增加了。但过去健身失败的经历又让我迷茫了，有适合健身小白的运动吗？必须有！站桩养生在家就能做的运动。站桩养生，行动起来跟着专业老师的指导站起来，享受暴汗养生的快乐，那些由久坐带来的腰酸腿麻都能得到相应的改善。或许你还在纠结于站桩时长，「一定要站够 1 小时吗？」、「如果站的时间过短那还会有效果吗？」等问题。2019 年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价中指出，单次运动哪怕小于 10 分钟也是可以降低心血管风险等疾病风险的，甚至同样能降低过早死亡的风险。没错，只要动起来，就会有好处。每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2~3小时，就能为健康加分。“站”出健康要把握下面3个原则：1、能站就不坐很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节：? 尽量少开车，多使用公共交通工具。 ? 坐地铁或公交别“抢座”，如果乘坐站数不是很多，尽量多站一会儿。? 站起来接电话，如果是移动电话还可以边走边接。? 用小容量的杯子节水喝，增加起身的次数。? 下午如果感到困倦，可以起身站立一会或走动一下，避免坐着打瞌睡。? 喜欢看电视剧的退休族不妨站着看会儿电视。2、把握好饭后时间? 吃完饭立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；? 如果条件允许，尽量能饭后散散步，即可以缓解困倦感，又能增加运动量；? 有午休习惯的退休族，最好不要吃完中饭就躺下，在屋里溜达10分钟，或站一会再休息。3、想方设法走“远一点”? 出门坐车回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色；? 上楼层数不高的话，能走楼梯就不要坐电梯。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉，这是中国武术的基本功。功效只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。适宜人群站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。适宜练习时长每次练30~60分钟为宜，具体视身体条件而定。初练者，站桩5~10分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意：不要在过饱或空腹时练习。