摇篮式可以防止臀部下垂，按摩腹部内脏，增强腹肌力量！
练习方法：
1坐山式进入，腰部挺直，头部摆正，目视前方，双脚并拢，双手自然下垂!

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2吸气，延展脊柱，呼气，屈右腿，将右脚掌放于左臂肘窝处，右臂环抱右小腿外侧，双手十指相扣。左腿依旧伸直，脚尖回勾。
【 瑜伽体式|每日练习一个瑜伽体式！瑜伽坐姿系列——摇篮式！】

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3吸气延展，呼气时将右腿向上抬，尽量让右小腿平行地面，腹部发力环抱左右轻轻摆动！

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4练习几个呼吸后，还原坐山式做另一侧！

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注意事项：
练习时，肩膀要放松，脊柱要时刻保持伸直。

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