髋部|难怪他健身从不受伤，看完秒懂怎样保护膝盖、手肘、背部了！膝关节|髋部|深蹲

健身虽然是很多人共同的追求，但是在健身的过程当中经常一些小伤，小痛的在很多人身上也屡见不鲜了，但是今天我们所说的一些健身达人几乎就不受伤，难怪他健身从不受伤，看完秒懂怎样保护膝盖、手肘、背部了！
还真有些牛人训练很注意，没有受过伤。然而受伤很烦，但真中招了怎么办？受伤会改变健身方式和生活方式。但是健身爱好者，慢性疼痛很不幸地成为刻苦训练和大重量的代价。

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为何你难以摆脱关节和肌肉的慢性功能障碍和挥之不去的疼痛？问题是，你所疼痛的部位并不是疼痛源。疼痛的范围往往会比较广泛，并不是仅仅局限于疼痛部位。
假如你正饱受膝盖、手肘和背部疼痛的折磨，除了直接地治疗，你还可以考虑其他方法。改变你移动、活动和触摸的方法，这些细节都有可能造成疼痛。

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膝盖
膝盖疼痛似乎越来越普遍且已经成为了常练深蹲的力量举选手最主要的机能障碍。事实上，深蹲并不伤膝盖。练深蹲的时候，稳定的髋部能够帮助你维持一个更加标准的姿势，而不稳定的髋部也在逐渐成为膝盖损伤的罪魁祸首。

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膝关节上附着着一些大肌肉，从腿部延伸到髋部和盆骨，例如股四头肌、腘绳肌和内收肌。膝盖负责稳定身体，髋部则负责机动部分且保持每一个动作的灵活性。但是假如你的髋骨不够灵活，膝盖就会受到巨大的压迫。

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要想减少压迫在膝盖上的多余的压力，改善腘绳肌、股四头肌和内收的功能和力量是最简单但是最有效的方法。从运动软组织到振动拉伸，选择一种方法并且执行它，来解决膝盖疼痛。
另外，改善深蹲的姿势也是非常必要的。

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下背部
有那块身体部位比下背部跟容易拉伤的吗？可能没有。并且，即使你暂时性地缓解了下背部疼痛，后续的拉伤也是不能避免的，所以下背部重复拉伤的可能性非常高。
【 髋部|难怪他健身从不受伤，看完秒懂怎样保护膝盖、手肘、背部了！】

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为什么下背部拉伤总是毫无防备地反复爆发，不停地折磨着你。假如你永远不改善动作并且持续地以错误的姿势来训练，你是永远不会从这种恶性循环中脱离出来的。
拉伸和泡沫轴滚下背部并不会起任何效果，有可能还会带来更多的伤害。相反地，你需要你需要改善你的骨盆的功能。

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当脊椎进入屈曲（弯曲）状态，其中一个最重要的自身保护机制是旋转骨盆候补来减少脊椎下部所承受的不必要的压力。同样也可以说，脊柱向后延伸，使得骨盆前倾，将骨盆打开到脊柱不会感受到疼痛的自由运动范。
但对于大多数想要缓解慢性下背部疼痛的人来说，现在这些情况，盆骨基本上是无法运动的。所以在屈曲和伸展过程中，脊柱会受到更大的压力。

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通过增强骨盆的旋转功能，我们可以保护脊柱从而避免慢性损伤和疼痛。大多数时候，激活和维持核心的稳定可以解锁骨盆，保证训练的机动性和稳定性。