比较经典的死虫式、悬垂举腿和平板支撑都能够孤立盆骨，提高动作的机动性。在仰卧抬腿的训练中，当缓慢地放下一条腿的同时保持另一条腿呈90度垂直地面同样也有这个效果。

文章插图
手肘
类似于膝关节，肘关节是一个铰链式关节，主要负责运动过程中的弯曲和伸展。同样的，与膝关节相似，肘端也是举重运动员运动损伤的重灾区。
也类似于膝盖，肘部拉伤已经折磨你多年，很可能不仅是由于肘部受伤，而是另一个问题，由更多的移动关节链所引起。这个关节就是肩部，也是力量举选手比较熟悉的部位。

文章插图
肘部是肩膀的奴隶，肩部是身体上最灵活的球和插座型的关节，但由于附随的肩部结构比较复杂，真正的肩关节——盂肱关节有时在运动力学中的工作是错误且混乱的。
所以，要想缓解肘部疼痛，答案就是提高肩部曲柄转动的灵活性吗？？不一定。通常，肩膀的流动性要求并不是很高，但是它需要更加稳定，尤其是涉及到训练和力量举。

文章插图
一个更稳定的肩关节意味着盂肱关能够胜任最基本的功能：作为一个移动关节来过渡对于手肘的压力。
这其实很简单，从长远来看，你可以通过引体向上和高位下拉都可以完善肩膀的静态和动态稳定性，有助于减少肘疼痛。

文章插图
并不是能够练杯式深蹲或者俯卧撑成组就代表你是强壮、有经验的健身运动员。假如你的训练是毫无拉伤及慢性疼痛，这种训练才是值得你自豪的。
所以已经秒懂了吗？这些问题一点都不可怕，就看你怎么练而已！

• 他汀|转告父母：在服用他汀类药物时，少吃这5物，别不放心上
• 癌症|年仅四十出头却确诊癌症晚期，现在他只想说……
• 病因|“乳”果遇到“他”？
• 猪大肠|洗猪大肠加醋洗，这是错误的，难怪洗了还那么臭
• 治疗|服用“他汀”一年，老人肾衰竭了！再次提醒：这些副作用要留意
• 疫情|“接流调员电话”上热搜，他们不会问这7件事
• 居民|守护人间烟火 防疫一线，他们“为爱而战”
• 病房|绍兴一位百岁确诊老人康复出院，医护在隔离病房里给他过百岁生日
• 疫情|这个电话你一定要接！但这7件事，他们绝对不会问
• 全球疫情|防疫一线 平凡的他们日夜坚守无私奉献，是一个个防控“守门员”