午睡可能影响寿命！再次提醒：60岁以后，牢记午睡“四不要” 山西省|医院|疾病

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我们国家很多地区都有午睡的习惯，像山西的午睡文化就很浓郁，中午过了饭点去吃饭，发现好多饭店都关门了。
刘大叔家住山西太原，每天都要午睡，以前上班的时候每天午睡半个小时左右，自从退休后每天都要午睡两三个小时。用他的话说睡饱了精气神儿也好，很舒服。
不过每天都要听一些养生课的老伴儿，听说午睡时间长了影响寿命，便总在刘大叔耳根前念叨，说睡多了会影响他的寿命。
听了老伴儿的话，刘大叔不由得犯嘀咕，担心午睡多了真的会影响寿命，那午睡到底会不会影响寿命呢？

?一、午睡影响寿命，长期午睡和不午睡有何区别？
午睡时间长短虽然不会直接影响寿命，但此前有研究发现每天午睡半个小时，能减少30%冠心病的发生风险。由于心脏疾病与寿命相关，因此午睡一定程度上也会影响寿命。
山西省中医院肺病科高苗苗介绍：适当午睡能够收获不少好处！
1、消除乏困
医学研究发现10分钟以上的午睡有助于改善疲劳，保持清晰的思维，更好的提升下午工作效率。
2、降低心血管疾病风险
发表在《心脏》杂志上的一项研究指出，有午睡习惯的人比不午睡的人，患心脑血管疾病的风险降低了48% 。
3、提高记忆力
适当午睡能够系统强化记忆碎片化信息和知识、技能，更好的加深记忆。

?浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师指出，午睡和不午睡的人会有下面一些区别！
心血管疾病患病率不同：中午小睡一会儿心血管患病率要低于不午睡的人，不过午睡时间如果超过1小时，那心血管患病率则要高于不午睡的人。
午睡的人比不午睡的人，大脑衰老的慢：研究发现适当午睡能减缓大脑缩小的发生过程。
午睡有利于老年人健康：老年人适当午睡能改善食欲和认知能力。
午睡的人比不午睡的人更快乐：午睡能缓解工作压力，调节情绪，提升午后午后幸福感。

?二、不想越睡越累，上年纪后牢记午睡“四不要”
北京市公安医院医师彭志平表示：有的人由于午睡时间太久、吃完饭立马午睡，或者总趴着睡、坐着午睡等，会有越睡越累的感觉。
午睡时间太长的话，脑组织毛细血管关闭时间太长，体内的代谢变慢，睡醒后就会感觉累；
饭后立马午睡，本身大脑和身体供血量变少，身体也会不适，睡的时间短醒了就会觉得累；
而趴着睡或坐着睡，可能会导致脑缺血，从而引发头晕或累的症状。

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上了年纪的人为了身体健康，午睡要注意这四个不要！
1、不要刚吃饱就睡
刚吃饱就睡，会影响食物的消化速度，可能会增加胃损伤风险，增加咽炎、食管炎等疾病的风险，建议饭后半小时再睡觉。
2、午睡时间不要太迟
中午11点—1点是最适合午睡的时间，这个时间段睡觉有助于养肾阳，建议总是出现精神萎靡、腰膝酸软、性欲下降、小便清长等症状的人，选择这个时段午睡。

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3、不要总趴着睡
午休时总趴着睡觉，会压迫到眼球和手臂神经，甚至还可能引发心脑血管疾病。
4、睡醒不要立马起身
刚睡醒时本身血液粘稠，立马起身可能会导致头晕，最好慢慢起身，并且先喝杯水。

?三、午睡虽好并非人人适合，达到3个标准睡出健康
北京市公安医院医师彭志平提醒：并不是每个人都适合午睡，像经常失眠的人、血压偏低的人、65岁以上且体重超标20%的人，还有血液循环系统存在严重障碍的人等就不适合午睡。
为了身体健康，平常尽量要养成正确的午睡习惯，健康午睡要注意下面这几个标准！
1、午睡时长控制在20—30分钟为宜
合理的午睡应该是处于相对浅睡的阶段，避免进入深睡眠时期，时长控制在20—30分钟内为宜。

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2、尽量在12：00—15：00之间午睡
午睡时间如果太晚的话，会影响夜间的睡眠，导致失眠，最好在12点到3点之间午睡。
3、尽量躺着睡
午睡时尽量躺着睡，平躺着睡觉能够放松背部肌肉，减轻腰椎负荷，避免腰椎间盘突出。

?有些人习惯午睡，但一定要注意养成健康的午睡习惯，毕竟适当午睡确实能收获不少身体益处。
建议不要吃饱立马睡，不要趴着睡，睡醒以后不要立马起身，而且午睡时长最好控制在20—30分钟之间，尽量选择躺着睡。
参考资料：
[1
《午睡可能影响寿命！医生劝告：50岁以后，午睡“三不要”得牢记》.山西省中医院.2024-02-23
[2
《经常午睡VS从来不午睡的人，谁更健康？》.浙江医院.2024-04-16
[3
《健康提示 | 有图有真相！午睡是个技术活，您睡对了吗？》.中科大附一院安徽省立医院.2021-09-10
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