1、首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳 。
【腰部锻炼方法】2、练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组 ， 坚持下来效果明显 。
3、和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是仰卧起坐 ， 动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高 。
4、平板支撑也是一种练腰肌的方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
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