![怎么有效的减肥 怎么有效的减肥不反弹](http://img.hubeilong.com/240704/094R06037-0.jpg)
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【怎么有效的减肥 怎么有效的减肥不反弹】1、有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”,控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠 。首先,从饮食方面减少卡路里的摄入 。然后,从运动方面消耗多余的卡路里 。所以饮食加运动是最佳的cp组合 。”
2、减肥方法:
(1)原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
(2)上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
(3)步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳 。
瑜珈 , 来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性 , 还可保持体态苗条 。
(4)跳舞 , 轻歌曼舞,每周3至4次 , 也是减肥方法之一 。
(5)跳绳 , 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中 。
晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操 , 既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态 。
(6)喝水,众多的减肥法中 , 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反 。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳 。
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