【杯水|运动时该怎么喝水】运动前：运动前2小时内 ， 应摄入500-700毫升水（大约1瓶） 。
运动中：每15-20分钟就应补充一次水 ， 每次喝半杯至1杯水（120-230毫升） 。
运动超1小时：需要喝运动饮料 ， 水、糖和电解质一起补 。
运动中补充液体的量一般不应超过800毫升 ， 且必须少量多次 ， 以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担 。
运动后：运动完喝多少水和体重相关 ， 原则上 ， 体重每减轻0.5公斤 ， 水的摄入量就要增加2-3杯（500-700毫升） 。 无论运动前、运动中还是运动结束后 ， 都不要喝过冷的水 ， 以免对肠道造成刺激,水温在37℃-39℃即可 。 （小健）

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