排便|便秘成顽固性？天天喝一杯这个，正常排便还能预防再次便秘！肠道|紧身衣

从进食到被消化不会超过48小时，所以在这个时间内会有食物残渣要将排出体外，也就是我们要排便了。如果在这48小时内没有产生便意，那么这极有可能是一种便秘现象了，跟肠道的蠕动能力有一定的联系。便秘时常会发生，引起便秘的原因也有多种。便秘不是你的身体有毛病，而是你的生活习惯有问题，而且是长期造成的，比如不按时吃饭，不按时睡觉，当你的生活作息规律乱了以后，又不好好调整的话，便秘还会远吗？

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1、饮水量不够，便秘是严重缺水的表现。小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄就会变得困难。但当一个人喝下足够的水和吃下足够的植物性纤维食物，正常的肠功能便恢复了。一般人应该每天f需要喝8杯水（每杯约250CC）。但超重的人需要喝更多的水，大约每超重11公斤，便需要多喝一杯水（250CC）。如果你有运动或天气炎热而干燥，你的喝水量应该适量增加。可见水的重要性！

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2、饮食习惯，辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏而生便秘。如果是喜欢吃辣的朋友，应该注意在吃辣的同时多喝水，多吃水果，另外吃辣上火也是便秘发生的其中一个原因；喝酒会加快体内的水分流失，也很伤肠胃，导致肠胃动力不足，最终导致便秘；粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。随着社会的发展，人们吃的大米，面食都经过精细的加工，大部分的便秘都是由此引起的。

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3、少吃蔬果，蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，也使大肠缺乏有效的蠕动，也会形成便秘。只吃蔬菜的话没丰富优质的动物蛋白和脂肪，肠动力不足导致便秘，而只吃肉的话没有植物纤维促进肠道蠕动，也是会便秘的，正常的大便应该是香蕉便,提倡均衡饮食，荤素搭配，粗粮细粮搭配，不挑食不偏食，适当运动，多喝白开水，每天可以顺利排便一次。
【 排便|便秘成顽固性？天天喝一杯这个，正常排便还能预防再次便秘！】

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4、生活方式，体力活动量太少也是导致便秘的重要因素。现代人长期久坐，缺乏适量运动，胃肠少了外来刺激，蠕动功能相应就会减弱，时间长了便秘也就跟着来了。有时候，突然有便意了但是不去上厕所，这样就很容易形成反射性便秘，下次来便意的时间或者是动力就会下降，慢慢的便秘越来越严重。很多爱美的女士喜欢穿着束腰腰带和紧身衣，因为这样更显身材。可是您恐怕不知道，长期穿着会影响胃肠功能，导致便秘。

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5、心理因素，现代生活紧随发展的节奏，一天比一天过得快，工作越干越多，难度也越来越大，人们被裹挟在紧张运转的社会机器中，精神压力很大。而长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之导致便秘。