大部分|练瑜伽拜日式，大部分人都忽视了呼吸，其实很重要

拜日式大家都很熟悉，也经常练习，如果正确练习能让你身心健康。拜日式是运动与呼吸同步的一系列练习。就是每个动作都在吸气或呼气开始时开始，并在同一呼吸阶段结束时结束。
但初学者要让呼吸和动作同步有一定的难度。下面我们来看看如何练习。

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准备好后，吸气时，请抬起手臂。尝试使手臂的运动与吸气相匹配，以使手臂像吸气一样到达顶部并停止。然后，在呼气时放下手臂。使手臂放下的速度与呼气相匹配，让它们在呼气结束时来到您的体侧。

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再举一个例子，呼气时，从手臂开始前屈。您可以将双手放在腿上，如果可以够到地板，则放地板上。尝试在呼气完成的同时完成前屈。然后，当您吸气时，站起来并举起手臂。

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再次在这里，使手臂的运动与呼吸保持一致，以使它们在一起完成。
如果在移动时保持缓慢呼吸困难怎么办？
如果您不能缓慢，平稳地呼吸，或者发现自己在匆忙运动以至于随着呼吸的结束而结束，该怎么办？

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下面来看看如何细分动作
【 大部分|练瑜伽拜日式，大部分人都忽视了呼吸，其实很重要】

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接下来将手掌放在地板上，并向前移动体重。理想情况下，这是一次吸气，但如果您在缓慢呼吸时遇到困难，则将手放到地板上，然后呼气，然后在下一次吸气时，将体重向前移。

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重复几次动作，以使它们有感觉。如果您一次只专注于几个运动，比如说举起和放下手臂，那么您会发现自己可以专注于享受运动本身。您会很容易记住它们。
我们再继续将动作分为两个部分。如果您可以毫不费力地缓慢而平稳地呼吸，那么每次吸气或呼气都应做一次动作。

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接下来将重量移向您的手中。您可以单独呼气，然后下降到四柱支撑。您还可以退回下犬式。

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反向执行以下步骤返回：

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呼气落回手臂到肩部，吸气休息一下，然后呼气回到山式。

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插入板式和上犬式
假设您不喜欢四柱支撑。可以用板式替代。