大部分|练瑜伽拜日式，大部分人都忽视了呼吸，其实很重要( 二 )

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再来一次

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从这里，您可以返回板式或返回站立状态。
假设您喜欢四柱支撑。

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或进入上犬式：

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从这里，要么直接回到下犬式（呼气），要么通过板式（呼气板式，保持吸气，然后呼气到下犬式）到下犬式。
如果觉得很复杂，请记住一点
正常情况下，拜日式有10个步骤。呼吸倍增时，吸气是双倍，外加呼气和吸气。呼气也是呼气加上额外的吸气和呼气。因此，分解有30个步骤，而不是10个步骤。

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上面的每个迷你序列都很短，这样您就可以单独练习它们，这意味着您可以专注于动作的质量。这包括在运动时控制呼吸。
最后，您可以集中精力将步骤数减少到10。

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为了更容易记住它们，您可以记住吸气发生在奇数编号的动作，而呼气发生在偶数编号的动作。
以下是拜日式 A的详细步骤：

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