平坦|身材不胖下腹却隆起，针对下腹部做锻炼，练出有型的腹肌锻炼|赘肉

导语：你认为的好身材是怎样的呢？可以得到一个大的评判标准，那就是瘦。但是瘦也分很多种，可以具体到身体上每一个部位，比如说纤细的手臂，细长的双腿，但是被人提及最多的一个标配，那就是没有赘肉并且平坦的腹部，最好还能够出现明显的肌肉形态。其实想想也是，如果腹部堆满了赘肉，即使身材其他部位都很好，也会显得不匀称，很难看，特别是下腹部的位置，想要平坦好像更难。看起来不胖正常，偏偏下腹多赘肉？你需要的是腹部锻炼。

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阅读后你可以得到下面的知识点：
1、腹肌构成
2、身材不胖下腹却隆起的原因
3、练出平坦有型小腹的方法
一、腹肌的构成
如果说自己很胖，体脂也高，腹部赘肉多是很正常的，但如果身材很瘦，只有腹部凸起，那就奇怪了。想要知道为什么自己的下腹容易隆起，这就需要我们先了解腹肌是怎样的一种形态。
腹肌虽然是一块比较完整的肌肉，但是它也是有不同的部分共同构成的，不同的腹部肌肉控制着不同位置的腹部形态。腹肌是由腹横肌，腹直肌，腹外斜肌等共同构成的，分别分布在腹部的不同位置。

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二、身材不胖下腹却隆起的原因
1、下腹部的腹横肌缺乏锻炼
之所以下腹部位置容易凸起，那肯定是下腹部肌肉的问题，分布在下腹部的肌肉叫做腹横肌，它的形态就好比一条宽宽的腰带，围绕着我们的腰部。如果我们疏忽了对这个位置的锻炼，让它的状态变得很懒散、松弛，那么这个位置自然会多赘肉，显得松松垮垮，样子很难看。
其实不难想象，如果我们有一条很松垮的腰带围在腰上，是不是会让自己的腰围显得很大？而且鼓鼓囊囊的。但如果我们通过锻炼让这块肌肉收紧，就像是把腰带系紧了，就不会再有这种松垮的感觉，会完全服帖在我们的腰部，变得很结实。所以，如果想把这个腰带收紧，我们就要加强对腹横肌的锻炼，让它变得结实、有型。

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2、腹部下方脂肪太多
你们有没有发现，我们每个人都有那么一个或者两个部位特别容易的招来脂肪，而且想要减掉也特别困难。这个位置每个人都是不一样的，但是大多数的人都会有这样的烦恼，脂肪会优先攀附在自己的小腹，而且想要减掉它，必须是在身体各部位瘦了以后才轮到。就是我们常说的易胖难减，所以为什么我们腹部偏下的位置特别容易凸起？也是由于这个位置先长脂肪，却很难减的原因。
三、练出平坦有型小腹的方法
因为我们已经搞清楚了是腹横肌在作祟，那我们在进行锻炼的时候，就要把关注点更多地放在腹横肌上，要给它比腹部其他肌肉更多的刺激。我们可以选择一些针对性的动作对腹横肌进行锻炼，也可以通过一些复合型的动作，在锻炼腹部其他位置肌肉的同时，也能够顺带的锻炼到腹横肌，这样才能让它得到更好的锻炼，以下是动作推荐。
动作1：平板支撑

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平板支撑类似于俯卧撑的姿势，但是平板支撑是一个静态动作。首先做好俯卧撑的姿势，做好以后保持身体不要左摇右晃，两条手臂弯曲，上臂和下臂互相垂直，整个身体都处于绷直的状态。保持这个动作不动，尽可能的时间久一点，大概在45-60秒即可。
动作2：悬吊举腿