健身器材|好用不贵省空间！6款小成本家居健身器材，练胸练背练腿，打造家庭健身房！( 二 ) 小蛮腰|健身|哑铃|健身房

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可能有的朋友了解筋膜枪，有的还不了解，它的原理主要是通过高频的震动，对于局部的周围软组织进行放松。
像我们运动完，除了能感觉到肌肉的酸胀感，那时候如果不及时按摩，第二天就会出现肌肉酸痛的感觉。所以，运动前配合动态伸展，运动后静态伸展，加上筋膜枪的作用，缓解酸痛，深层次击打，活血通络，有利于堆积的乳酸排除。让男生的肌肉更饱满，女生的线条更有型~

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不得不说，筋膜枪真的只有尝试过的人才会明白它的好。像我们家用的筋膜枪就不用攀比运动人士上千元的，我家里用的这款云康宝筋膜枪性价比很高，材质手感都非常不错。

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四款按摩头（圆球头、平扁头、U型头、圆柱头）可以作用于身体的不同部位。且按摩头均为亲肤的硅胶材质，相比于泡沫按摩头，不粘皮屑，按摩也更舒服，不会造成身体的损伤，当然你想要清洗的话，也非常容易，这样筋膜枪的寿命也会更久一些。

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速度最高可以达到32000转/分钟，爆发出10kgf的动力！

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四档可调节，采用TYPE-C口充电非常方便，一次充电可以有8小时的续航，体积很小，大概就是一部手机，带按摩头的重量也只有414g。
筋膜枪使用也有很多注意事项，感兴趣的可以看我的这篇介绍。

装备三：弹力带参考价格：25-85元
弹力带真是一个能屈能伸，哪里需要练哪里的健身好伙伴，瘦腿、练臀、瘦腰、瘦手臂都可以用到，最重要的是，弹力带更容易找到发力感。
弹力带分两种，一种是环形弹力带一种是理疗弹力带。不同的颜色、不同的粗细以及不同的磅数，都对应着不同的功能和群体。

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环形弹力带一般称作弹力圈，一般用来下肢锻炼，新手建议10磅，然后进阶可以选择20磅。男生可以在此基础上增加。

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理疗弹力带就是一根较长的拉力带，不附带把手，两端开放，不形成闭环，大约120厘米长。建议直接入手20磅，它有无限潜能，可以练背练手臂，也能练臀腿。

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还有一种是阻力带，也叫翘臀圈，我也把它放在弹力带里面，它的阻力更大延展性也更强，适合用于臀部进阶，想要臀型饱满的值友，像臀桥、螃蟹侧走、蚌式开合以及深蹲。

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装备四：哑铃参考价格：39-99元
哑铃可以居家轻负重练习，增加练习小肌肉的效果，尤其是背肌等肌肉群的练习可以通过小哑铃更好地完成。当你不满足于500ml的矿泉水时，就一定要买哑铃了。

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对于女生来说，生2kg其实就很重了，最高上限3kg即可，除非你需要选美那种，那样的情况，大多人也会一头扎进健身房的。
我最开始也是想直接从迪卡侬入手，但是他的小哑铃颜色虽然很马卡龙，但是是PVC的光面包胶，我总怕出汗手滑，误伤自己。所以入手了一款磨砂面的，主要还是颜色少女心，粉粉的。