肥胖者|快步走，老少皆宜的运动，你走对了吗？走错了可能会“自毁”膝盖关节|步行者|跑步

现在有钱不一定能买来健康，没钱就更难了，要想有个好身体，我们只有好好好保护自己，让自己拥有一个好身体才行。那现在也有很多关于养生保健的知识，我们需要从中甄别对我们有价值的东西。每个人情况都是不一样的，选择对自己有用的才是最关键的。那今天我们要给大家推荐的一种锻炼方式，适合大多数人的身体条件，那就是快步走，我们先来看看快步走都能带来哪些好处。
【 肥胖者|快步走，老少皆宜的运动，你走对了吗？走错了可能会“自毁”膝盖】

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经常快步走的人，看起来是非常健康的。这也是很多人选择的方式。生活中没有经常锻炼的人，这样的方式是最适合自己的。另外，快步走带来的好处是很多的，我们一起来看看。每天坚持快步走10分钟，可以让我们的心肺功能更强大，能降低心血管疾病的风险。另外，我们的血液循环更迅速，促进血液循环，有助预防高血压等慢性病。

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同时，经常快走的人，能够有效促进食物消化，改善和增强食欲，增加肠胃功能，防止便秘，增强胃肠蠕动功能。长期适当的走路能预防骨质疏松，在我们快走时，重力和肌肉收缩的双重刺激，能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性。多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效减少中风、预防老年痴呆等。

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快走怎么走，这是很多人感到迷惑的地方，因为走错了，那也是对身体不好的，所以选择对的方式是很有必要的。
老人的走路速度和年轻人肯定不能比，腿长的和腿短的也不能比。因此，保证快走的速度每小时5~7公里之间即可，具体的数值，取决于步行者的健康水平。为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

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迈大步跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。
抬头挺胸
腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹，双眼平视前方。
双臂摆动
双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
速度
每分钟90~120步因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
时长
每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳。

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哪些人最好选择快走?普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。当老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。那对于肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

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快步走对我们来说是非常好的选择方式，老少皆宜。注意方法，每天坚持，我们身体自然会更健康。