很多朋友工作之后|跑步最高目的：无伤跑到老！( 二 ) 很多朋友工作之后

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那么，问题来了，什么才是正确的跑步姿势？请看下图：

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4 ，跑步受伤，你的跑量过大，没有休息足够
很多跑者为了追求成绩，比如全马跑进330、310或者300 ，于是没日没夜的累计跑量，一个月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量过大，留给身体恢复的时间就不够，于是就很容易受伤。所以根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，留给身体足够多的恢复时间。
5 ，跑步受伤，你的速度过快，核心力量不够
很多跑步爱好者跑了一段时间之后，就想着怎么能跑快一点。于是贸然提高速度训练，然后就受伤了。这是因为你的核心力量还达不到提高速度的能力。
核心不仅仅是指“腹肌” ，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。核心力量练好了，不仅能让你跑得更稳更快，还能减少伤病的发生。
送大家4组徒手练习跑者核心力量的动作，简单易学，每天花10分钟，就能练成跑不伤的身体。
平板支撑

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动作要领：从基本平板支撑开始，臀部不要下塌或是上拱，一旦你能持续该动作1-2分钟，你就需要开始增加变化以观察效果；抬起一只手臂或一条腿，或者同时抬起方向相反的手臂和腿（左臂右腿或右臂左腿）。比如下面这些变式动作：

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臀桥

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动作要领：平躺于地，将脚靠近臀部，向天花板上挺臀部，确保肩膀和膝盖在一条直线上。初学者应该轻松保持30-60秒。

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更高级的锻炼是可以重复做升降运动，并保持更长时间的上挺。当变得容易后可抬起一条腿。
还有一种变化的动作：侧桥。

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侧桥基础动作

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侧桥高级动作
深蹲

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动作要领：双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；还原。重复动作。
难度加大一点：

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跑步最常见的5种伤病
1.髂胫束摩擦综合征

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病理：是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。