子宫肌瘤|阳化气，阴成形，春季“生阳”需做到这两点( 二 )

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二、如何动？“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”
《黄帝内经·四气调神大论》中记载：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形……”也给我们春天的起居和运动带来了一些启示。
1、“夜卧早起”
这个“早起”是相对于冬天的“早卧晚起”的，跟随时间的变化，立春以后就要早点起床了。春季的特点，是夜卧早起一般是指晚睡早起，但古人的睡眠与太阳落山密切相关，春季虽然白天时间长了，但夜晚来的仍然比较早，所以还是应当早睡早起。早睡有助于阴气敛降，早起有助于阳气生发。有人也需要问，早晨起那么早干什么呢？

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2、“广步于庭”
就是一种闲庭信步，大步慢走，轻松洒脱地顺应春天的生发之气。
《易经》讲“动则生阳”。对于现代人来说，早晨起早一点，跑个几圈，并不是什么难事，但是对于春季养生是非常有帮助的。如果因为上班时间的原因，不方便早起晨跑，也可以利用假期外出踏春，在风和日丽、鸟语花香的在季节里，感受春天勃勃的生机，不仅能舒畅心情，还能够吸收天地万物的阳气，也不失为一个好的选择。春天江河解冻，草木生长，在水边和植物多的地方阳气最足，我们可以多去这些地方活动，吸收自然界的阳气。
3、“被发缓形”
古代人都是束发，男人带个冠，女人带个簪子，把头发扎起来。我们形容一个人疯疯癫癫，常说什么？披头散发，是吧？但是，春天可以，春天你不要拘束自己，你把头发披散下来，让它很自由自在地散落在肩膀上，穿着宽松的衣服在庭院里面散步，心里可以憧憬一下新一年的美好愿景，让自己的情志和身体彻底舒展开来。

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4、可以多按梳头、多按摩头部
在春天里，还要多多梳头。隋代巢元方的《诸病源候论·养生方》中就有记载，他说：“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿。” 明代《摄生要录》亦说：“发多梳，去风明目，不死之道也。”通过梳头可以很好地促进清阳上升，促进阳气生发。
不妨试一下干梳头。坐或站位均可。双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要照顾到。当两手推到头后面时，两拇指可以按压两风池穴。一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时你会感觉到头皮发热，神清气爽。
5、艾灸
春天是艾灸养生的好时节，因为天地间生机萌动，万物繁荣，人体内阳气开始生发，此时艾灸对全年的健身防病都是十分有利的，甚至可以取得事半功倍的效果。

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上次跟大家提到过了两个穴位：神阙穴和气海穴，春季灸一灸，可以帮助身体生发阳气，更可以帮助身体培固自身阳气！但是传统的艾灸方式，要想起到效果，还要讲求调火调息，这是自己在家里很难操作到位的。所以想要在家里做艾灸的朋友可以用艾灸贴配合艾草复方精油的使用，以取代艾灸的复杂程序同样达到相同的功效。在神阙穴和气海穴四周，顺时针按揉1-2分钟后，贴上艾灸贴，就可以起到艾灸和激发阳气的效果。在春季连续做一段时间，护阳效果会更佳。
希望大家都能在生机勃勃的春天，通过“吃”和“动”充分将体内的阳气生发出来，将身体里的太阳升起来，让身体的各个角落温暖起来，当身体的阳气充足了，体内的环境温暖起来了，凝滞在体内寒淤瘤自然也就没有逗留之地了。