膝盖|你的膝盖还好吗？

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爱运动的你是否曾经不幸伤到膝盖？
你的膝盖伤痛现在还在持续吗？
【 膝盖|你的膝盖还好吗？】膝盖伤痛是如何产生的，你知道吗？
膝盖受伤了之后，如何进行康复练习，你想了解吗？
如果你对上面的几个问题感兴趣，并且想了解，那么下面的内容一定会对你有帮助。
膝关节，是由各类韧带将股骨、胫骨。腓骨以及髌骨连接在一起的关节样结构。在胫骨和股骨连接处的关节腔表面覆盖一层软骨，这层软骨在负重活动中起到减震的作用。
胫骨表面的这层软骨，就是我们通常所说的半月板，也是最容易产生运动损伤的部位。半月板在膝关节内分为两部分，即位于内侧的内半月板和位于外侧的外侧半月板，内侧半月板又被称为前交叉韧带，外半月板又被称为后交叉韧带。

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围绕膝关节主要韧带分为两组，一组叫副韧带，另一组叫交叉韧带，此外还有第五个韧带，髌韧带。
交叉韧带限制胫骨剪切，也就是胫骨的前向和后向移动，无论是前交叉韧带还是后交叉韧带都限制膝关节转动，也就是防止股骨和胫骨往相反方向扭动。
副韧带限制膝关节的侧屈，也就是侧向移位，同时在膝关节伸展和锁死时保持拉紧状态。突然的撞击，例如铲球，容易造成副韧带的损伤。
髌韧带连接髌骨和胫骨，能协助传递股四头肌的肌力并锁住膝关节。
外侧副韧带和内侧副韧带损伤，必须避免膝关节侧向的弯曲，并尽量进行股四头肌为主的运动，例如下蹲和前伸。
前交叉韧带和后交叉韧带的损伤可以因为膝关节扭转而加剧，股四头肌为主的运动会加重前交叉韧带，而腘绳肌为主的运动会加重后交叉韧带的损伤。
任何负重运动都可能刺激半月板。另外，由于交叉韧带与半月板相连，理论上，任何交叉韧带所受的应力都影响半月板。
髌韧带问题可因为进行股四头肌为主的运动而加重。
日常生活中，我们看到的最多的是膝内翻和膝外翻，无论是走路或是下蹲的时候，都能看到。造成膝内翻和膝外翻的问题的元凶就是臀肌失活以及骨盆前倾。两者导致髋关节不能很好地外旋以及外展，从而使得膝关节出现外翻。

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如果你或者你身边的朋友有膝外翻和膝内翻的症状，你可以建议她（他）进行如下练习：

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身体侧躺，膝关节和髋关节微屈，然后像河蚌一样开合下肢（如上图），进行一段时间的练习之后，可以在腿上套一个弹力带，增加训练难度。这个动作整合了髋关节外旋和外展，是一个很好的激活臀肌的联系。

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对于骨盆前倾的问题的纠正，可以采用屈髖肌拉伸的方式，因为屈髖肌紧张是造成骨盆前倾的重要原因，动作参考上图。
膝关节的运动损伤是我们日常生活中遇到的最多的关节损伤问题之一，在认知了产生损伤的原因之后，我们就可以尽可能的矫正错误的运动模式和不良姿势，从而减轻膝盖的负担，避免不必要的运动损伤的发生。