花甲|7款适合夏天吃的减脂菜，低脂低热量，常吃无负担，体重悄悄降干贝|鸡胸肉|生菜|鹌鹑蛋

导语：7款适合夏天吃的减脂菜，低脂低热量，常吃无负担，体重悄悄降俗话说“5月不减肥，6月徒伤悲”，现在又到了露胳膊露腿的季节，都想让自己瘦下来，可以穿美美的衣服。除了运动，饮食也很重要，下面给大家分享7款适合减脂时吃的家常菜，低卡低热量，让你越吃越瘦，一起来看看吧。

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【鸡肉沙拉】【材料】鸡胸肉：1块、圣女果：6颗、生菜：适量、鹌鹑蛋：3个、西兰花：适量、橄榄油：2勺、苹果醋：2勺、生抽：1勺、蜂蜜：1勺、胡椒粉：适量、盐：适量1、鸡胸肉清洗干净，用厨房纸擦干水分，撒上胡椒粉、盐，抹匀腌制20分钟。2、西兰花和鹌鹑蛋分别煮熟，鹌鹑蛋剥壳对半切开。3、鸡胸肉放入锅中煎熟，切成小块，放入大碗中。4、生菜、圣女果、鹌鹑蛋、西兰花也都放到碗里。5、另取一个碗，加入橄榄油、苹果醋、生抽、蜂蜜、胡椒粉，调成沙拉汁，倒入大碗中，搅拌均匀即可。

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【蚝油生菜】【材料】生菜：2棵、大蒜：3瓣、生抽：2勺、蚝油：1勺、盐：1小勺、食用油：适量1、生菜清洗干净，放入开水中，加入适量食用油、盐，焯烫一会，捞出沥干水分摆放到盘中。2、热锅加油，放入蒜末炒香，加入生抽、蚝油，少许清水，煮开调成酱汁。3、将煮好的酱汁淋到生菜上，就可以上桌了。

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【凉拌土豆片】【材料】土豆：1个、生抽：3勺、蚝油：1勺、醋：2勺、辣椒粉：1勺、孜然：1勺、白芝麻：适量、大蒜：2瓣、葱花：适量、热油：1勺1、蒜末、葱花、白芝麻、孜然、辣椒粉加入碗中，淋入热油，加入生抽、蚝油、醋，搅拌均匀调成酱汁。2、土豆去皮切成薄片，煮一锅开水，放入土豆片煮熟，捞出过凉水。3、沥干水分，倒入调好的凉拌酱汁，拌匀就可以了。

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【胡萝卜丝炒鸡蛋】【材料】鸡蛋：2个、胡萝卜：1根、盐：适量、蚝油：1勺1、胡萝卜去皮清洗干净，切丝备用。2、热锅加油，鸡蛋打散后倒入锅中，煎熟后盛出。3、将胡萝卜丝倒入锅中，大火将其炒软，加入盐调味。4、鸡蛋重新倒回锅中，翻炒均匀，加入蚝油，炒匀就可以出锅了。

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【冬瓜花甲汤】【材料】冬瓜：400克、花甲：350克、干贝：适量、盐：适量、葱花：适量、香油：少许1、花甲放入清水中，加入盐、香油，让花甲吐干净泥沙。2、干贝提前半个小时放入清水中浸泡，清洗干净备用。3、冬瓜去皮切成小块，和干贝一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开，转小火煮10分钟左右。4、放入清洗干净的花甲，将其煮至开壳。5、加盐调味，撒入葱花，拌匀就可以出锅了。

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【清炒豆芽】【材料】豆芽：400克、葱：2根、生抽：1勺、盐：少许1、豆芽清洗干净，沥干水分。2、热锅加油，倒入豆芽，快手翻炒一会。3、加入1勺生抽，少许盐，炒至入味。4、最后放入葱段，翻炒均匀。

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【西兰花胡萝卜炒木耳】【材料】西兰花：1个、胡萝卜：1个、木耳：1小把、生抽：1勺、盐：适量1、木耳提前放入清水中浸泡。2、西兰花用淡盐水泡洗干净，和木耳分别焯水，捞出沥干水分。3、热锅加油，胡萝卜去皮切薄片，放入锅中，大火将其炒软。4、倒入木耳和西兰花，翻炒均匀。5、加入生抽和盐，翻炒入味就可以出锅了。