好习惯|怎么养成易瘦体质？坚持这几个好习惯，让你慢慢瘦下来睡眠时间|肥胖

原创内容，擅自搬运者必究！相信很多胖子都羡慕瘦子拥有易瘦体质，不容易发胖。即使两个人一样的饮食习惯，而易瘦体质的人总能保持好身材，避免身材肥胖。【 好习惯|怎么养成易瘦体质？坚持这几个好习惯，让你慢慢瘦下来】

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那么，易瘦体质是怎么样出来的呢？这跟我们平时的生活习惯作息息息相关，只有养成健康的饮食跟作息习惯，你也能避免身材发胖，养成易瘦难胖的体质哦！平时怎么养成易瘦体质？坚持这几个好习惯，让你慢慢瘦下来！1、每天10杯水生命离不开水，身体缺水代谢运转速度就会下降，减肥速度也会低下。多喝水可以促进身体运转代谢，加速废物的排出。每天喝足10杯250ml的水，可以补充水分，抑制饥饿素分泌，缓解便秘。尤其饭前一杯水可以帮你提高饱腹感，降低正餐进食量，有助于易瘦体质的养成哦。

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2、戒掉各种不健康的零食引起你发胖的并不是三餐，而是三餐外的各种零食、奶茶食物，我们常吃的蛋糕、煎炸类的食物，都是热量过高的不健康食品，不利于身体健康，还会引发肥胖。我们需要戒掉各种不健康的食物，平时选择天然少加工食物为主，用蔬果代替各种不健康的加工零食，减轻身体运转消化负担，控制热量摄入，才能避免发胖。

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3、三餐规律饮食，选对烹饪方法饥一顿饱一顿，三餐不定时的行为，最容易引发易胖体质，因为肠胃没有一个规律消化吸收的记忆，每次进食都会让身体报复性的囤积热量，导致易胖体质的出现。保持三餐规律的好处是，身体肠胃会更加健康，身体运转速度也会有所提高，有助于机体的良性循环，避免报复性进食的出现。我们早餐要补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐六七分饱的原则，可以让你科学瘦下来。

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4、不要熬夜熬夜是伤身的行为，但是很多人为了工作或者玩乐都会牺牲睡眠时间，透支自己的身体。而熬夜会加速身体老化，影响激素正常分泌，晚上皮质醇水平提高，脂肪合成速度就会加快，容易诱发易胖体质。我们需要保持规律早睡的习惯，23点-6点是科学的作息时间，早睡会伴随着早起，你会觉得白天时间明显延长了，精神更加充沛了，代谢水平也提高了，减肥速度也会有所提高。

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5、培养自己的运动爱好我们需要尽量让身体动起来，而不是久坐或者久站，长期静态姿势会伤害身体的关节，导致身体加老化。我们需要培养自己的运动爱好，可以周末去爬山、打保龄球、游泳、打羽毛球，一周保持3次以上的锻炼习惯，可以有效抵抗身体消耗，促进卡路里消耗，有助于易瘦体质的出现，让你保持一副好身材，预防肥胖。

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这5个好习惯如果你能够养成，相信身材会慢慢瘦下来，你的体能素质、免疫力水平也会有所提高，身体会越来越健康年轻哦！