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表现⑥：失眠
训练过度后出现失眠现象也是与皮质醇有关 。
【正常现象】
【WildFieldHealth |如何判断自己是否健身过度引起疲劳？】皮质醇到了夜间会处于一个较低水平为入睡做准备 。
【运动过度】
皮质醇到了夜间依旧会处于一个较高水平身体就会处于一个“清醒”状态 ， 从而导致失眠现象

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3、如何选择适合自己的运动强度？
对于大众体育健身 ， 安全、适宜的运动强度可以采用靶心率来确定 。
靶心率=（200-年龄）X（60%~80%）
靶心率是要求在运动中维持的心率：
运动量=（3~5次/周）X（20~30min）X靶心率
即健身运动采用该强度（靶心率）、频率（3~5次/周）和持续时间（20~30min）是安全的 ， 不会产生明显的运动伤害和副作用 ， 同时也是非常有效的健身运动量 。

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如果运动过度了 ， 还是要修改自己的运动计划 ， 让自己休息一下哦！

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