能量|了解有氧和无氧的区别以及关系，别再纠结于谁的减脂效果更好( 二 ) 有氧运动|力量训练

总结下来，有氧运动和无氧运动的区别就是，时间长短不同、代谢系统不同、供能方式不同以及消耗的能量不同
尽管它们两者之间有本质区别，但有氧运动和无氧运动往往不会独立出现
更多情况下，它们是“承上启下，相辅相成”的关系
简单来讲，有氧和无氧同时存在日常消耗中，当我们在进行非结构性的运动时，比如走路，运动强度较低且节奏稳定，这时候所用到的就是有氧代谢
可大多数结构性的运动，特别是强度较高的训练，几乎都是有氧代谢和无氧代谢同时并存的
是不是有氧运动更能燃烧脂肪?

文章插图
当然不是!就拿减肥和塑形来说，大家普遍认为，有氧运动燃烧脂肪的作用是一流的，因此，减肥人士都会选择有氧
但有氧的燃脂效果，也仅限于在运动的当下，一旦运动结束，它的作用也会随之消失鉴于有氧代谢和无氧代谢的关系，所以并没有一个运动是完全的“纯有氧”
在做间歇短强度高的运动时，有氧代谢一般都会达到极限，这时候身体会通过无氧代谢去消耗糖原，从而加速有氧代谢来动用脂肪给身体供能，从而达到燃脂的目的
由此可见，只有将有氧和无氧结合，才是减脂塑形最佳的方式，而且，由于在做无氧运动的过程中，细胞缺少了氧气的摄入，身体因此欠下“氧债”
机体代谢的水平会一直处在较高的状态，所以即便是无氧运动已经结束，身体仍然能持续地消耗多余的脂肪
这样看起来，似乎是无氧运动更适合想要获得好身材的人去练习，但大家往往更在意有没有更快速的减肥方法，而忽略了一个关键点，那就是，只要最后消耗掉的总热量一样，那么有氧和无氧的减肥效果其实也差不多
只不过，要根据当下所做的运动，是以有氧代谢亦或是无氧代谢为主来决定，然而，无氧运动更注重对肌肉力量的提升，配合饮食，还能达到增肌的目的，肌肉含量越高，身体的代谢能力也就越强，同时，身材也会更加有型
所以我们会发现，在健身房里，比较专业还身材好的健身人士，几乎都待在力量区域
有氧运动和无氧训练该怎样选择?

文章插图
我常常会建议大家去做力量训练，特别是女孩子，真的不要抗拒撸铁，担心会练成“金刚芭比”的姑娘们，你们多虑了
如果没有足够高强度的训练量，以及丰富的睾酮素，甚至是一些增肌补剂的配合，想练出强壮发达的肌肉，也不是不可能，只是需要更长的时间，比如十年以上
但如果一直坚持力量训练，你会发现，自己的代谢能力不会因为年龄的增长或环境和生活习惯的改变，而出现降低的情况
同时，身体内部的各项机能也会比较稳定，体重也更容易掌握在自己手里，身材不仅是骨感，也会更加紧致，更重要的是，你会比同龄人看起来年轻很多
有句话说，瘦没瘦，不是盯着体重秤上的数字，而是多观察镜子里的自己，轻了的数字有可能只是掉了水分，但体型却是肉眼可见的改变了
当然，没有哪种运动一定适合所有人，具体实施还是要根据实际情况去制定适合自己的运动方式，比如年龄、体重、有没有运动基础等等
归根结底，有氧也好，无氧也罢，它们结合起来才是最有效果的锻炼方式
【 能量|了解有氧和无氧的区别以及关系，别再纠结于谁的减脂效果更好】(图片来源于网络，侵删)