怎么瘦大腿跟臀部

第一:平时应该经常敲打大腿 。经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
第二:身体呈架桥状 。平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮 。身体上拱,构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐 。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形 , 让背部放松 。
【怎么瘦大腿跟臀部】第三:深蹲让自己的双腿略宽度和肩膀分腿直立 , 深蹲,反复动作 。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直 , 挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡 。