冬天正确锻炼方法

1、冬季健身选有氧运动
冬季要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
2、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早 , 健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行 。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高 , 体力较充沛,容易进入运动状态 , 不易损伤,对健康大有裨益 。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候 。
3、运动前热身很重要
在室外锻炼,首先要做好充分热身 , 冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后 , 再进行较大强度的运动 。
同时,热身时间应延长 , 最好控制在15~25分钟 。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中 。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大 , 再进行下组练习时容易受伤 。
4、运动强度要安排得当
跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大 。
5、运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子
因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。
6、坚持慢跑
【冬天正确锻炼方法】这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了 , 同时,也可以很好的抵御严寒 。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒 。