耐力和高强度运动的区别，来了解下

长寿的秘诀有很多，但是，来自不同长寿者的经验之谈，有着很大的个别差异，甚至有些会让人感觉有点反常识，比如有个东南亚寿星的经验是烟不离口，还有寿星说自己就是每天要吃着肥肉喝几口小酒。这样的经验，恐怕只能当逸事趣闻来看，对普通群众是没有参考价值的。对多数人有指导意义的建议，需要有较大量的研究数据来佐证。现在，咱们就来看1项研究结果。

文章图片
【耐力和高强度运动的区别，来了解下】最新出版的英国《流行病学与公共卫生杂志》刊发了荷兰学者的论文，在分析了7800多名参与者的健康数据后，学者们得出结论，女性从20岁起控制体重，男性坚持运动，有助于实现长寿。这项研究开始于1986年，参与者的年龄在68岁到70岁之间，研究随访到这些人年满90岁或去世。观察发现，那些从20岁起体重较轻及体重超标不严重的女性，活到90岁的几率增加32%；日均运动超过90分钟的男性，活到90岁的几率增加39% ，平均每增加30分钟运动，长寿的几率就提升5% 。

文章图片
想长寿，女性早控体重，男性坚持运动，而控制体重最好的方式，就是增加运动。那么，什么样的运动方式是有益于长寿的呢？德国学者的观点是，耐力运动要比阻力运动更有效，在运动方式上，高强度间歇运动能延缓甚至逆转细胞衰老，而阻力运动却无法实现这个作用。耐力运动是指跑步、游泳、骑车等，阻力运动通常是指负重的力量运动。这项研究的结果发布在2018年11月28日出版的《欧洲心脏杂志》。

文章图片
长寿的生理机制的核心在端粒体。人体细胞有23对染色体，每对染色体上有4个端粒，覆盖在染色体的末端，就像鞋带上的塑料头，其作用是保护染色体不被降解或与临近染色体融合。但是，端粒体会随着年龄的增长而缩短，保护作用减弱，细胞死亡就会增加。端粒体的缩短是受蛋白质调节的，其中最重要的是端粒酶，这种酶不仅可以减少端粒体的缩短，甚至可以增加其长度，这是细胞衰老的最重要的分子机制。通过荧光探针，可以利用染色成像技术了解端粒体的长度。

文章图片
德国莱比锡大学的学者，招募了266名受试人员，分成3个组，进行观察。耐力组持续6个月坚持跑步；高强度间歇组是进行交替的快跑与慢跑；阻力组在健身器械上进行伸展或按压等活动。 3个组每周进行3次持续45分钟的活动，然后，采集血样分析血液中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。

文章图片
经过分析后发现，进行耐力和高强度训练者，端粒体长度和端粒酶活性有所增加，而阻力训练却没有这个效果。对比检测结果发现，耐力和高强度训练者的端粒酶活性上升了2至3倍。学者们分析其中的原因是，运动形式对血管中一氧化氮水平的影响，促使细胞发生了变化。从进化的角度来看，耐力和高强度运动，更好地模拟了祖先的日常活动以及“战斗还是逃跑”行为。想想在原始森林狩猎的情形吧，是需要能跑并跑得快，还是力量大？有学者评价这项研究时认为，端粒缩短的加快可能是氧化应激增强和细胞更替加快的表现，而端粒酶能提升一氧化氮的水平，降低氧化应激，从而减少细胞DNA的破坏及细胞死亡，这对延缓血管被脂肪沉积阻塞是非常重要的。因此，有氧耐力运动对心脏及抗衰老更有益。德国学者的观察是第1次关于不同运动形式对细胞衰老指标的随机对照研究，这个结果提示，亲近大自然的有氧运动，比在健身房流汗，更有益于抗衰老，练出肌肉块，挺好看，但实用性好像是差点意思。