早餐|7月第一周减肥食谱推荐，坚持吃必瘦哦！早餐

马上要开启2021的下半年了，身材保持的怎么样呢？有没有认真在吃饭呢科学的减肥饮食，也称“低能量膳食”，和我们平常所说的平衡饮食不同之处在于，平衡饮食要求七大营养素按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。在这里，小编给大家推荐一周七天的“低能量膳食”食谱。

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星期一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

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星期二早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。星期三早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

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星期四早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。星期五早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。午餐：素馅水饺、淋酱豆干。晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

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星期六早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐：炒河粉、蔬菜汤。星期日早餐：海鲜粥、石榴一个。午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

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可以看到，这个减肥食谱，没有表现出很明显的侧重在哪一天的特点，而是将营养成分按照营养比例分配到每一天和每一顿。这样能够最大程度保证营养的均衡摄入。哪一顿吃少了什么也不会影响到这一周的营养搭配。跟着学起来吧~