地面|这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用！！脂肪|锻炼|腹直肌

大部分人进行腹肌训练的初衷就是为了拥有好看的腹肌，能时不时的炫个腹。

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而腹肌训练最大的作用其实是锻炼你的核心力量，提高你的身体机能。
腹肌的作用
腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，作为身体核心肌群的重要组成部分，它还起到了很多关键作用！
1、腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。2、腹肌起着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用。3、由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题。4、最后，作为核心肌群的重要组成，腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用。

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腹肌训练易陷入的误区
一、专项练腹要不得！
人的身体并不是独立运作的，你不可能其他身体部分还是软绵绵的却有着巧克力腹肌。
虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、最多时间，也不会有很明显的围度增长！

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更重要的是，很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗……
二、数量形态天注定！
我们腹肌由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。

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所以腹肌的块数和腹肌是否对称都是由腱划来决定的。
而腱划分化的位置，则是由基因决定的，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变！

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腹部脂肪如何减
腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。很多人训练了几个月，发现身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪并未消耗掉。
下面四哥就教大家如何高效的刷脂，帮你消除脂肪。
1、有氧+无氧训练
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

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2、高强度间歇性训练
HIIT：也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。

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3、有氧无氧交替训练
顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以加速消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

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