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腹肌训练动作推荐
最后四哥推荐几个腹肌训练动作，可以自己进行组合练习，保证让你核心杠杠滴！
俄罗斯转体
每组15次，3-4组
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

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平板支撑
每组30秒，2-3组
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

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仰卧屈膝提髋
每组15次，3-4组
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。

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仰卧交替触踝
每组30秒，2-3组
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。

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坐姿剪刀式踢腿
每组30秒，2-3组
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。

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仰卧触踝
每组15次，3-4组
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。

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交叉摸膝卷腹
每组30秒，2-3组
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。

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鸟狗式
每组15次，3-4组
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。

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【 地面|这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用 ！！】清晰的腹肌，是无论男女都十分向往的。但是健身没有捷径，想要完美的体型，就不能只一味锻炼腹肌而忽略全身运动，全身减脂和合理的饮食才是你‘露’出腹肌的关键！

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