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▲主讲专家：广东省第二中医院急诊科主任主任中医师李典鸿
夏季防暑建议
户外活动避免太阳直接暴晒 ， 赤膊烈日下工作 ， 容易灼伤皮肤 ， 反而容易中暑 。
中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段 ， 尽量减少外出 。
及时补水 ， 少量多次 ， 加强房间通风、降温 。

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暑天亦要防寒气
面对炎炎夏日 ， 老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心 。
夏季饮食不应过度贪凉 ， 要注意饮食的营养搭配 ， 做到不挑食不偏食 。
无论是空调还是电扇使用时 ， 应有所节制 ， 温度不应过低 ， 最好将其控制在26度左右 ， 而且不能直吹头部 。

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【▲主讲专家：广东省第二中医院急诊科主任 主任中医师 李典鸿夏季防暑建议户外活动避免太阳直...|夏季祛湿养阳，推荐祛湿解暑健脾三款粥】盛夏要防湿气
夏季雨水偏多 ， 湿气较盛 ， 淋雨、涉水或洗澡身体最容易被湿邪趁虚而入 。 湿气在体内滞留时间太久 ， 往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形 ， 甚至诱发关节炎等健康问题 。
建议：
保持居住环境干燥通风 ， 室内湿度太大 ， 可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气 。
合理饮食 ， 少吃多脂肪、含热量高的食物 。
外出时要携带雨具以防淋雨 ， 出游时不要坐在阴冷潮湿的地方 。

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夏季要重视养阳气
阳气是我们身体健康的保证 ， 更是我们身体充满活力的源泉 。
建议：
睡眠充足 ， 避免熬夜 ， 早睡早起 。
饮食以清淡为主 ， 多吃低脂肪、高蛋白的饮食 ， 少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品 。
坚持体育锻炼 ， 有利于提高人体的免疫力 ， 老年人不妨选择打八段锦 。

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食疗推荐
赤小豆薏米粥

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【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量 。
【做法】薏米和赤小豆都是不易煮烂的食物 ， 因此 ， 熬粥最好提前浸泡两到三个小时 。 浸泡过后 ， 把赤小豆和薏米同时放进锅中 ， 加入适量的清水 ， 熬煮一个小时左右 ， 加入冰糖融化后即可 。
【功效】祛湿健脾 。
绿豆百合汤

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【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量 。
【做法】绿豆提前浸泡备用 ， 熬煮时放入绿豆百合烧开转中火煮半小时 ， 煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可 。
【功效】解暑 ， 清心养神 。
山药莲子粥

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【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量 。
【做法】莲子、淮山药、粳米洗净浸透 ， 莲子去芯 。 锅中放入莲子、淮山、粳米 ， 加入适量水 ， 熬煮一个半小时 ， 再加入白糖稍煮片刻即成 。
【功效】健脾止泻 。 ■
【来源：广东省第二中医院 ， 医学指导：李典鸿主任中医师】
来源：广东中医药

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