锻炼|小暑时节：大量出汗、高强度运动……这样对吗？李墨涵|强度|运动|工作|肌肉

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为减脂，可以大量排汗吗？
夏天高温，人体极易出汗，很多人寄希望于大量排汗以帮助减脂。其实，大量排汗与减脂之间并没有直接联系，而且从养生看，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，会影响气、血、津液之间的相互依存、相互制约和相互为用之间的平衡，不利于健康。
还需要注意的是，大量出汗时，人体很容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张，回心血量减少，极有可能导致血压下降、休克，处理不及时甚至会导致死亡；其次，大量水分从汗腺流出，如果得不到及时补充，血液会变得相对黏稠，容易形成血栓，使冠状动脉阻塞的可能性增高，诱发心肌缺血、梗死。
因此，夏季出汗要适度，如果出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐饮料，以保证体内的电解质平衡。

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为锻炼，运动强度越大越好？
在夏天，人体的新陈代谢加快，摄入的脂肪更易被消耗，所以有些人会觉得此时加大运动强度，能达到更好的锻炼效果。其实，强度过大的运动，远超出个人负荷能力，不仅会对关节、肌肉造成不必要的伤害，更会增加心脏负担，得不偿失。
对于大部分成年人来说，运动时建议每次时间控制在30分钟左右，强度以不影响第二天工作和生活为宜。
运动后，可以直接冲凉吗？
刚锻炼完，人们往往都是大汗淋漓，全身毛孔打开，此时如果突然用冷水洗澡，会导致体表温度突然下降，人体从热环境中迅速进入冷环境，身体来不及调整以适应温度的变化，很容易引起感冒、发烧。并且，凉水洗澡会使肌肉突然收缩造成痉挛，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至会波及冠状动脉，刺激血管收缩，诱发心肌梗死。
建议等身体上的汗液都干了，再用温水冲澡，不仅有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的污渍，还可以使肌肉得到更充分的放松。

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保健小知识
平时情志要保持平心静气，使气血和缓，有助于保持心脏机能的旺盛。外出时，做好防暑防晒工作，尽量避开太阳直射时段。
为顺应夏季昼长夜短的特点，作息方面以迟睡早起为宜，但是也不能睡太晚，早起时间要比在春天时稍早一点，中午可小憩一会儿。饮食方面宜清淡，可适量食用苦瓜、莲子、红豆、冬瓜、生姜、番茄等。
资料来源据人民网
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