呼气，双肩下垂收缩腹部，头部尽量后仰进入上犬式，再吸气用双手推地抬起腰臀部，使脚尖点地进入斜板式。调整呼吸重复3~5组动作。

文章插图
这一体式旨在放松腰背、腹部的肌肉，拉伸大腿后侧的肌肉群。
坐于瑜伽垫上，身体摆正使骨盆端正脊柱垂直于地面，双腿并拢向前伸出双脚脚尖向上尽力回勾，吸气同时脊柱向上伸展，呼气身体前屈，尽量用双手手指触碰脚尖。
重复这一体式3~5个呼吸。
非常常用的几个瑜伽体式却可以有效地帮助我们开展力量训练，还犹豫什么赶快练起来吧！

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