双脚|日本健身模特，健身5年拿下健美冠军，身材曲线完美，堪称尤物( 二 ) 深蹲|健身|二次元|健美

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此动作是在方向支撑的基础上进行，着重锻炼我们的腹部力量与臀部力量，这也是练蜜桃臀非常不错的动作。
同方向支撑一样，平躺在瑜伽垫上，双手向身后支撑，双脚则用脚后跟来支撑。
在做到反向支撑动作的时候，我们需要臀部下沉，差不多刚好触碰到地面，随即腹部发力，让身体重新回到方向支撑动作。
以此往复，坚持二十次。
此动作要注意的是我么的双腿必须是紧绷的状态，且必须要保持一条直线，同时背部也要保持笔直，不可出现弯腰驼背的现象。
动作四：猫式伸展

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此动作可以锻炼到我们的颈椎，缓解背部疲劳，对于燃烧身体脂肪也有很好的功效，可以达到减肥塑形的效果。同时可以让我们的身材变得更加有线条感。
首先我们需要利用双手与双腿支撑我们的身体，整个身体呈跪姿。
同时伸出左手与右腿，手臂向前伸展，腿部向后伸展。
伸展到与地面平行后收回至原位，再伸出右手与左腿重复之前的动作。
以此往复，此动作左右各十次。

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#健美#任何人的成功都绝非轻而易举，想要Miharu那样好的身材，则需要我们每天坚持锻炼，每天坚持以上动作，相信大家也可以获得成功。