欺骗餐|减脂期欺骗餐怎么吃？看这一篇就够了！

从140斤到现在的97斤，我突破平台期全靠欺骗餐！
吃对了欺骗餐，不仅可以让你突破平台期，甚至还可以加快新陈代谢的速度，听起来是不是很诱人呢？
那我们就来仔细说说关于欺骗餐的那些事儿~

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什么是欺骗餐？
说的简单一点就是，当你坚持长时间的低脂低卡饮食之后，身体代谢会随着体重的减少也逐步降低，但代谢降低对于减脂来说是非常不友好的，它会使我们的减脂速度变慢甚至停止，这个时候我们就需要摄入一些高热量、高碳水的食物来对身体进行“欺骗”，让它继续保持高代谢的水平！

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那该如何正确的吃欺骗餐呢？
（1）欺骗餐尽量安排在午餐，而不是晚餐
（2）掌握好搭配原则
（3）保证蛋白质的摄入，同时搭配足够的蔬菜
（4）饭前喝杯水，缓解饥饿的同时也能帮助控制正餐的进食量
我建议欺骗餐还是以肉类为主，比如：潮汕牛肉火锅、烧烤、海鲜自助、日料、韩料、西餐、汉堡等都是很好的欺骗餐，就放心吃吧~

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吃多少？
【 欺骗餐|减脂期欺骗餐怎么吃？看这一篇就够了！】吃饱但不吃撑！
欺骗餐千万不要吃撑，特别是对于小基数的人来说，吃到饱就停~
欺骗餐后第二天怎么做？
（1）立刻恢复健康饮食
千万不要刹不住车又大吃一顿，可以多增加一些蛋白质的摄入量，通常我在吃完欺骗餐的晚上都是只用雷5来代餐的，这是我跟着减肥博主种草的，发现是真香啊！
学生党、上班族没时间做饭的都可以看看，花个两分钟就能解决一顿减脂餐，而且里面不仅含有丰富的优质蛋白和膳食纤维，还是0蔗糖添加，毕竟减脂减肥，控糖才是最重要der~

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（2）多吃高纤维蔬菜
比如说西蓝花、芹菜、菠菜等，有助于肠道蠕动~
（3）多喝水
欺骗餐过后的第二天体内会残留大量盐分，很容易水肿，多喝水可以将体内钠分子快速排出，帮助恢复体重！

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欺骗餐后第二天适合做什么运动？
无氧方面可以多做些力量训练，有氧方面推荐HIIT，它比传统有氧训练的燃脂效率更高，可快速消耗体内多余的热量~
赶紧点赞收藏吧，提前享受能够自我支配体重的感觉！