赘肉|久坐的小肚腩难消，如何击退？怎么做有效？按摩|油腻食物|脂肪|赘肉

长时间的久坐出现的小肚子，对于爱美的女性来说，是一件很苦恼的事情，因为出现的小肚子是难以消除的。腰腹部的赘肉对女性的身材影响还是很大的，因为小肚腩会让女性穿衣不好看，这也是很多人整天说要减肥的原因。除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生腹部的赘肉。久坐长起来的小肚子想要消除，该怎么做才能消除呢？哪些方法是有效的呢？下面一起看看吧。

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久坐的小肚腩怎么消
1、避免精神压力下多吃
很多人说心情不好的时候，出去吃好吃的，也就是敞开了吃，其实这样的情况下，是很容易长肉的。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
减少在外吃饭的时间，次数上可以比较少，因为外面的食物经常吃对身体不好，而且对于腹部的赘肉也是有很大的影响。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、按摩方法
想要瘦腹部，就要每天坚持按摩，因为腹部的赘肉，需要适当地按摩改善。方法其实还是很简单的，躺在床上，双手叠在一起放在肚子上，顺时针和逆时针方向各按摩50圈。然后，把双手分开放在肚子上，上下方向反复按摩50次。要求不用意念，可以憋一口气，然后把肚子顶起来练习，每天早上晚上各都一组。这种方法不需要任何的器材辅助，经济又很容易实施，就是效果会比较慢。

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4、利用工作环境
可以借助自己身边的环境，瘦腹部要借助身边的东西，要给自己树立这样的意识。你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
5、控制工作餐饮
每天都是要吃饭的，但是要注意工作餐的选择，一次性不要吃很多，要注意做好饮食的控制。一天三餐中，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
6、少吃零食
零食对于减肥来说，不要吃，尽量的少吃或者是不吃好。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
怎么做有效？
第1件事：不爱茶也要喝茶
经常喝茶其实对身体好，还能帮助减肥，尤其是长期久坐的上班族，要注意脂肪的分解。养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，经常喝自己的肚子便会变小。
其实可以选择的也是比较多的，可以选择适合自己的，比较适用腹部减肥的，可以用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
第2件事：控油“1小匙”
日常要少吃油比较重的食物，尽量的吃清淡些的食物，避免吃含油量比较大的菜。千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。