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仰卧。弯曲膝盖，将脚抬离地面，使膝盖尽可能靠近胸部。双手抓住双腿的胫骨或大腿，将膝盖抱在胸前。轻轻地来回摇晃。保持几次呼吸。然后松开双腿回到仰卧。
仰卧脊柱扭转

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仰卧，手臂打开与肩水平。弯曲膝盖，将脚抬离地面，膝盖放在臀部上方，呼气，让膝盖落在你的右边。向右扭转时，保持肩膀放在垫子上，保持10-12 次呼吸。
快乐婴儿式

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仰卧，呼气，将膝盖弯曲到腹部。吸气，双手抓住双脚外侧。打开膝盖比躯干略宽，然后把它们抬到你的腋窝。让小腿垂直于地面。回勾脚趾。可以轻轻地来回摇晃。
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