睡眠质量|3种食物是失眠“帮凶”，2种水果是助眠“高手”，吃对才能睡得香大天亮|油腻食物|苹果|咖啡因

经常在睡觉之前吃以下3种食物，那么可能就会导致你睡不好，常常失眠，一定要有所了解，改掉这些不好的饮食习惯。多吃2种水果能帮助你睡得更香，一起来了解一下吧!
导致失眠的食物
1、煎炸油腻食物

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睡觉之前如果你常常吃煎炸油腻的食物，那么就会大大增加你的肠胃，肝脏，胰脏等器官的工作负担。在你晚上休息的时候，它们还要继续工作，并且还会刺激中枢神经，让你难以入睡。煎炸的食物本身就比较难以消化，而且高热量，高脂肪的食物还更加容易让你变胖，而且煎炸的食物中还会产生很多致癌物质，对身体健康的危害是非常大的。
2、含咖啡因的食物
【 睡眠质量|3种食物是失眠“帮凶”，2种水果是助眠“高手”，吃对才能睡得香】

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还有就是平时生活中很多人都喜欢和咖啡或者爱喝茶，这两种饮品有着非常不错的提神醒脑的作用，所以在睡觉之前同样不适合饮用。因为它们含有咖啡因，这种物质可以刺激神经系统，让人更加亢奋，难以入睡，而且还有一定的利尿作用，让排尿次数增加，这也是导致失眠的一种常见原因。
3、饱腹感强的食物

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平时在吃晚餐的时候，如果经常吃饱腹感比较强的食物，当这些食物进入肠道后会产生大量的气体，使你的饱腹感很强烈，也就是常说的胃胀气。常见的有玉米，豆类等等，所以在睡觉之前也要避免吃这些食物，以免让你胃胀难以入睡，造成睡眠。
提高睡眠的食物
1、苹果

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苹果是一种营养价值非常高的水果，而且它的营养含量也比较均衡，经常吃苹果有助于养生保健。苹果中含有丰富的果糖，苹果酸以及浓郁的芳香味。这些都可以吃进人体产生血清素，从而让你更快地进入梦乡，睡得更好更安心。
2、香蕉

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香蕉是一种常见的水果，它含有丰富的维生素B6，这种物质可以有效避免人体出现忧郁，对抗紧张的情绪，还是人体必需氨基酸-色氨酸的重要来源。在这几种物质共同作用下，就会使得人体产生更多的血清素，起到安神定志，提高睡眠质量的作用，让你一觉睡到大天亮!