运动过程中身体打直，前脚小腿垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15~20下，在下一组开始前可休息30秒~1分钟，一天做2~3组。

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2、瘦小腿

• 空中蹬车

在稳定性较好的凳子上，挺胸收腹，背部靠着椅背，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。注意节奏和力度，以小腿肚子感觉发酸为宜。适应后可适当延长时间，一般10分钟到半小时即可。

• 扶墙拉伸

弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。拉伸时重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。

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延伸：为什么有的男性腿毛很少？腿毛对于男性十分常见，但不是所有男性都腿毛浓密，有些男生的腿也是白净光滑的，这是怎么回事呢？
首先是激素影响，人体的毛发生长跟雄激素有关，腿毛浓密说明雄激素分泌得比较旺盛。其次还与遗传有关，如果父辈的腿毛浓密，那么很可能将这一特征遗传给子女。
最好还与种族有关。受气候、地域限制，不同种族的毛发量有所差异，亚洲人的体毛相对较少，白人的体毛比较浓密，黑人的体毛也比较少。这是因为人们为了适应各自的环境，身体做出了不同的调整。

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美腿可能是天生的，也可能是后天的，不管哪一种腿型，只要是健康的，那就是最美的。
参考资料：
[1]好气人！男生的腿凭什么比女生的腿还细长直！？？.健康时报.2021-3-22
[2]深度解析Q角：腿型评估中的重要指标. Mixbarre . 2020-08-25
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