健身|52岁的自然健美冠军，体脂率常年保持在6%以下，声称从不用药健身( 二 ) 饮食|碳水化合物

这位获奖的健美运动员，健身模特的身高是190.5厘米，体重在88.5-93.0公斤之间，不过，赫尔穆特最令人惊讶的地方是他的体脂率太低了。
有报道称，他的体脂含量甚至低至2% ，他在准备比赛时通常的体脂范围在3%到4%之间。在休赛期，赫尔穆特仍然设法将自己的体脂始终保持在6%以下，这是大多数健美运动员即使在类固醇的帮助下也无法实现的壮举。
世界上可能只有一个人可以与赫尔穆特的低体脂身材相媲美，那就是他的奥地利同胞安德烈亚斯·门泽尔，不过，他死于了过度使用类固醇来控制身体脂肪。
一些批评家和健身专家指责赫尔穆特也使用了类固醇来增强体质和减少体脂，但这位获得高度荣誉的运动员一次又一次地驳斥了他们的说法，声称他是一名全天然的健美运动员，他从未服用过类固醇或其他违禁的提高成绩的药物。
三、赫尔穆特的训练和饮食赫尔穆特每周训练五六天，锻炼的持续时间和强度是由他的本能决定的，他相信倾听自己的身体，给予他所需要的，并按照它告诉他的去做。
对于长期规划，比如当他准备比赛时，赫尔穆特对他的训练计划采取了一种有纪律的方法。他计划了他的训练时间，包括天数、时间和他想要锻炼的特定身体部位，他严格遵循某些规则，其中只有六条：

训练前一定要热身。
在训练中用尽百分之百的力量。
确保身体处于正确的位置，保持身体稳定。
正确呼吸。
每分钟注意你自己的身体形态。
坚持一个明确制定的计划。

赫尔穆特说：“做出真正坚定的决定是最重要的力量。 ”
赫尔穆特也非常注意自己的饮食，他有一个一丝不苟的饮食计划，并严格遵守。他一天吃五到七顿饭，每顿饭都包括某种形式的瘦肉蛋白，如蛋白、火鸡、鱼或鸡肉。与大多数完全从饮食中减少碳水化合物的健身迷不同，赫尔穆特相信可以多吃碳水化合物，只是将他的碳水化合物摄入量限制在早上和下午。只有在为比赛进行训练时，他才会减少碳水化合物的摄入，确保它可以满足日常需求。
他的饮食计划是每日六餐：

第一餐:5-8个蛋白+ 1个蛋黄， 1只鸡，一大杯咖啡， 3个带甜味剂的百吉饼果酱，芥末，低脂涂抹酱。
第二餐:代餐奶昔:50克蛋白质， 80克碳水化合物。
第三餐:煮熟的巴斯马蒂米饭和火鸡/鸡肉。
第四餐:巴斯马蒂米饭和火鸡/鸡肉/鱼。
第五餐:巴斯马蒂米饭和火鸡/鸡肉/鱼。
第六餐:10-12个蛋白(无蛋黄)和4片棕色吐司。

赫尔穆特不像大多数健美运动员那样只在比赛前锻炼身体，而是喜欢全年保持同样的训练和状态。虽然，低体脂可能让人的身材看起来更好看，但不是太健康，因为适量的脂肪可以保护内脏、调节生理机能、提供能量和温度，是人体不可缺少的物质。
不过，赫尔穆特当之无愧地被称世界上体脂率最低的人，这位健美运动员能够将低体脂保持了几十年，虽然今年已年过52岁，但他感觉很棒，不得不说他的体质非常神奇。