关于体脂率的这10个问题，减肥与否都得知道答案减肥新手都想着要减少多少斤

减肥新手都想着要减少多少斤，减肥老手却想着得降多少体脂率。
姜果然是老的辣，体脂率才是衡量是否肥胖的金标准。
这篇文章就来系统聊聊体脂率，让大家知道体脂率多少才健康？要出马甲线体脂率得多少？怎么测体脂率？又怎么少流失肌肉多减体脂？
一、什么是体脂率？

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体脂就是体内的脂肪，既包含咱们的皮下脂肪，也包含内脏脂肪，体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分，加起来的重量就是体重。
而脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。
二、减肥关注体脂率有多重要？
下面这张图大家应该不陌生。

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图中脂肪和肌肉的重量是一样的，可是脂肪的体积看起来却是肌肉的至少3倍。
我们说减了多少斤体重，其实减的既有脂肪也有肌肉，如果能多减些脂肪，少流失点儿肌肉，那我们会看起来更苗条。
另外，肌肉组织很「活泼」，脂肪组织很「懒惰」，也就是即使不活动的时候，肌肉也比脂肪消耗的能量多。
所以如果肌肉流失的多，就意味着不活动的时候人体消耗的能量也变少了，这对减肥而言可是个坏消息。
三、健康的体脂率范围是？

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根据Grodner等的文献，男性的健康体脂范围为15%～20% ，女性的健康体脂范围为25%～30% 。
下面这张图还给出了不同年龄段，理想的体脂范围，我们也可以参考。

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图中上面是男性的，下面是女性的，最左边的一栏是年龄范围，绿色部分是理想的体脂范围。
比如26-30岁的女性，理想的体脂范围就是20.9%～24.5%
四、体脂率大于多少就是肥胖了？
咱们国家还没有具体的标准，咱们可以参考日本的标准，具体如下。

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由表可知：
成年男性：体脂率高于20%为轻度肥胖
成年女性：体脂率高于30%为轻度肥胖
胖了二型糖尿病、血脂异常、高血压、脑卒中等慢病的风险都会增高。另外胖了也会影响生育，不仅影响女性排卵功能，还影响男性精子质量。
五、体脂率多少能有马甲线/人鱼线？
【关于体脂率的这10个问题，减肥与否都得知道答案】男性有线条的腹肌叫人鱼线，女性有线条的腹肌叫马甲线。

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由图可知：
男性体脂率大概得15%以下才会有人鱼线，在10%～12%之间的人鱼线已经超级完美了。
女性体脂率在17%左右就能出马甲线了，其实我觉得20%～22%的体质也挺美的，你觉得呢？
六、体脂率低于多少危害健康？
男性的必需体脂率最少应该在3%～8% ，上张真人图让大家感受一下。

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这是常年体脂率控制在3%～5%的肖恩·雷赛，据说是健身圈大神一般的存在。
女性的必需体脂率最少应该在12%～14% ，如果更低就可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。
为什么会这样呢？
这是因为：脂类是合成雌激素和孕激素所必需的原料，而脂肪组织也可以储存这些激素，如果体脂率过低就会影响到这些激素的分泌，进而出现上面提到的各种问题。