关于体脂率的这10个问题，减肥与否都得知道答案( 二 ) 减肥新手都想着要减少多少斤

我们会发现，有些女生体脂没减这么低，就已经月经延迟、闭经了。
所以减肥过程中一定得根据自己情况来，不要盲目追求某个体脂率的数据。
七、体脂率怎么测量？

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测量体脂率的方法有：
双能X线吸收测定技术(DEXA)
计算机化断层显象(CT)
核磁共振(MRI)
生物电抗阻分析法(BIA)
八、哪种方法测的体脂准？

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前三种方法测的体脂率都比较准确，其中DEXA是金标准。
第二和第三种方法，还能测出身体的脂肪分布，不过因为设备昂贵，所以它们基本都用于临床和研究。
健身房用的体脂仪和家用的体脂称，都是用BIA的方法测体脂的。 BIA这种方法测量的体脂率不太准确。
九、BIA测的体脂不准就没意义吗？

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有意义，减肥过程中作为前后体脂的对比，还是可行的。
不过得注意以下几点：
1、尽量是同一个体脂称、在同一时间、同一地点下测量。
2、运动后不要马上测量，最好休息半小时后再测。
3、如果平时需要服用药物，不要因为测量而停药。
4、测量前4小时不要饮用浓咖啡、浓茶，也别吸烟。
平时可以多照照镜子、捏捏肚子、量量腰围，这样判断体脂率会更直观。
十、怎样饮食少丢肌肉多减脂？
在减脂的同时要尽可能的保证肌肉量、减少肌肉流失，这样才能起到最佳的塑形效果。而要想避免减肥期间肌肉流失，除了适量运动以外，饮食上还得注意补充富含优质蛋白质的食物。
肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物，建议每天1个鸡蛋（别丢蛋黄）， 1～2包牛奶（全脂奶就可以），畜禽肉加起来最少吃40克，多了可以吃到100克，鱼虾肉最少吃40克，多了可以吃100克，豆制品每天吃50克豆腐干或100克北豆腐就好了。
除了选择蛋白食物以外，为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织，还得吃够碳水，只有碳水充足了才能节约蛋白质。
碳水建议选择粗细搭配的主食，比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等，建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食。 50克生米或面对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头) 。
至于蔬菜建议全天吃到300-500克，大约做熟后5个拳头。
另外还需要注意：烹调油要控制在25~30克/天，优先选择不饱和脂肪酸丰富的油脂，比如炒菜用葵花籽油、大豆油、花生油，凉拌用亚麻籽油、核桃油、芝麻油等。
今日互动：评论区晒体脂喽！谷老师都25%啦，哈哈。关于体脂率，还有哪些疑问，讨论起来啊。