双腿交替抬起，膝盖尽量抬至胸前，收紧腹部，加速交替大腿的升降；
交替过程中臀部不要抬得太高。这个动作周期45秒，你可以一组安排12-15次。
交替运动时注意保持身体稳定，不要左右摇晃；
抬起大腿时，注意不要把臀部抬得太高，身体尽量放低，身体保持俯卧撑的起始位置。
【 曼妙|美国健身模特，绝佳的腰臀比，微胖身材，曼妙迷人，带你练同款呀】以上动作往往是阿曼达布奇(AmandaBucci)在她的Ins中推荐的，简单易行，在家或健身房都可以完成。建议每天可以分组做腹部运动。这样更有利于马甲线的形成。

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