老人睡的多,表明什么?睡的多的老人,会更长寿?医生说出答案

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“你最近是不是觉得有点累?”李医生盯着赵大爷的体检报告 , 眉头微微皱起 。
赵大爷 , 本名赵大明 , 退休前是一个兢兢业业的中学语文老师 。 故事开始的那天 , 他正打算去宠物市场挑选一只小狗作为新生活的伴侣 。 赵大爷挑挑拣拣 , 最终选中了一只活泼的小哈士奇 。 然而 , 这只小狗显然对新主人有些不满 , 居然一口咬在了赵大爷的手上 。 赵大爷一脸无奈地跑去医院打狂犬疫苗 , 想着顺便做个体检 , 反正都来了 。

两天后 , 赵大爷拿到了体检报告 。 除了血压有些偏高 , 胆固醇略微超标外 , 最让李医生关注的是 , 赵大爷的睡眠时间明显比一般人要多 。
赵大爷憨厚一笑 , “李医生 , 我这睡觉多啊 , 也是退休后的福利 , 不用早起上班了 。 ”
李医生摇摇头 , “可不能这么说 , 睡得太多可不是什么好事 。 ”
“哦?”赵大爷一脸疑惑 , “这睡得多还能有啥坏处?”
李医生笑了笑 , 摆摆手 , “听我慢慢说 。 ”
“首先 , 赵大爷 , 您要知道 , 睡眠和长寿的关系并不简单 。 研究表明 , 过多的睡眠其实和一些健康问题有关 。 最常见的 , 就是心血管疾病和代谢问题 。 ”

李医生开始解释 , “一项大型的流行病学研究显示 , 每晚睡眠超过九小时的人群 , 其死亡风险比那些睡眠时间在七到八小时之间的人群要高出20% 。 ”
“为什么呢?”赵大爷还是有些不解 。
“很简单 , 长时间的睡眠可能会导致体内一些代谢功能的紊乱 , 特别是对老年人来说 , 长期卧床可能会导致肌肉流失 , 骨质疏松等问题 。 同时 , 长时间的睡眠也容易导致大脑供氧不足 , 增加中风的风险 。 ”李医生说道 。
赵大爷听得直点头 , 李医生继续说道 , “另外 , 睡眠过多还和一些慢性病的发病率有关 , 比如糖尿病和肥胖 。 长期的研究发现 , 那些每天睡眠时间超过九小时的人 , 糖尿病的发病率是正常睡眠人群的两倍 。 ”

“这也太吓人了吧?”赵大爷开始有些担心 。
“是的 , 所以 , 适度的睡眠才是健康的关键 。 对您这个年纪的人来说 , 每晚保持六到八小时的睡眠是最理想的 。 过多或者过少的睡眠都会对健康产生不利影响 。 ”李医生耐心地解释 。
“说到这儿 , 您可能会觉得 , 睡得多总比睡得少好吧?其实不然 。 ”李医生继续说道 , “长时间的睡眠还会影响到精神健康 。 许多研究表明 , 睡眠过多和抑郁症有密切关系 。 尤其是对于老年人 , 退休后如果缺乏社交和活动 , 长时间的睡眠反而会加重孤独感和抑郁情绪 。 ”
赵大爷突然想起自己一个老朋友 , 退休后整天无所事事 , 睡觉时间也越来越长 , 结果却因为抑郁症住了几次医院 。

“您说的对 , 我那个老朋友就是这么个情况 。 ”赵大爷点点头 , “那我该怎么办呢?”
“首先 , 要调整睡眠时间 , 保持规律的作息 。 ”李医生建议 , “其次 , 增加一些适度的体力活动 。 比如每天早晚散步 , 参加一些老年人合适的体育活动 。 ”
“那打太极拳怎么样?”赵大爷笑问道 。
“太极拳非常好 , 不仅能锻炼身体 , 还能舒缓心情 。 另外 , 保持良好的饮食习惯 , 多吃蔬菜水果 , 少吃高脂肪高糖分的食物 , 也是保持健康的重要因素 。 ”李医生补充道 。
赵大爷若有所思地听着 , 李医生又接着说道 , “另外 , 睡眠的质量比睡眠的时间更重要 。 很多老年人晚上睡觉容易醒 , 白天补觉 , 但这种打破正常作息的习惯反而不利于健康 。
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可以通过调整睡眠环境 , 保持卧室安静、黑暗和舒适 , 来提高睡眠质量 。 ”
“看来我得把家里的床单被褥都换一下了 。 ”赵大爷开玩笑地说 。
李医生笑道 , “这也是个好主意 。 一个舒适的睡眠环境 , 对提高睡眠质量有很大帮助 。 ”
李医生接着讲了一个真实的病例 , “我之前有个患者 , 王大妈 , 她和您年纪差不多 , 也是退休后觉得无所事事 , 整天睡觉 。 结果几年下来 , 体重增加了十几斤 , 血压、血糖都高了 。 后来 , 我建议她每天规律作息 , 增加运动量 , 半年后 , 体重降下来了 , 血压血糖也正常了 , 精神状态也好了很多 。 ”
赵大爷听完 , 似乎明白了些什么 , “看来 , 睡觉多真不一定是好事 , 还得有节制 。 ”

“没错 , 健康的生活方式 , 适度的运动 , 规律的作息 , 才是长寿的关键 。 ”李医生总结道 , “睡觉虽好 , 但不能贪多 。 保持一个健康的生活方式 , 才是我们追求的目标 。 ”
赵大爷心满意足地点点头 , “谢谢李医生 , 回去我就调整作息 , 多活动活动 。 ”
李医生微笑着送赵大爷离开 , 突然想到一个问题 , “赵大爷 , 其实午睡也是个学问 , 您知道午睡多长时间最好吗?”
赵大爷愣了一下 , “午睡还有讲究?”
“当然有 。 研究表明 , 午睡时间最好控制在20到30分钟 。 过长的午睡时间 , 反而会影响夜间的睡眠质量 , 导致晚上睡不着 , 白天更累 。 保持短暂的午睡 , 有助于恢复精神 , 但不宜过长 。 ”

赵大爷点点头 , “原来如此 , 我以前午睡常常一睡就是两小时 , 看样子也是要改改了 。 ”
李医生笑着拍了拍赵大爷的肩膀 , “没错 , 健康生活 , 从点滴做起 。 希望您能把这些小知识分享给更多的老朋友 , 一起健康长寿!”
赵大爷满心欢喜地离开医院 , 心中暗自决定 , 从今天起 , 要好好调整自己的作息 , 保持健康的生活方式 。 不仅为了自己 , 更为了和老朋友们一起 , 健康长寿地享受美好的退休生活 。
对此 , 您有什么想说的呢?欢迎在评论区留下您的看法!
资料参考:[1
\t王德文.人格特征、睡眠时长与睡眠感知:老年人睡眠质量研究的人格视角 中国健康心理学杂志 2022-07-02
【老人睡的多,表明什么?睡的多的老人,会更长寿?医生说出答案】