老人睡的多，表明什么？睡的多的老人，会更长寿？医生说出答案养生食谱

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“你最近是不是觉得有点累？”李医生盯着赵大爷的体检报告，眉头微微皱起。
赵大爷，本名赵大明，退休前是一个兢兢业业的中学语文老师。故事开始的那天，他正打算去宠物市场挑选一只小狗作为新生活的伴侣。赵大爷挑挑拣拣，最终选中了一只活泼的小哈士奇。然而，这只小狗显然对新主人有些不满，居然一口咬在了赵大爷的手上。赵大爷一脸无奈地跑去医院打狂犬疫苗，想着顺便做个体检，反正都来了。

两天后，赵大爷拿到了体检报告。除了血压有些偏高，胆固醇略微超标外，最让李医生关注的是，赵大爷的睡眠时间明显比一般人要多。
赵大爷憨厚一笑， “李医生，我这睡觉多啊，也是退休后的福利，不用早起上班了。 ”
李医生摇摇头， “可不能这么说，睡得太多可不是什么好事。 ”
“哦？”赵大爷一脸疑惑， “这睡得多还能有啥坏处？”
李医生笑了笑，摆摆手， “听我慢慢说。 ”
“首先，赵大爷，您要知道，睡眠和长寿的关系并不简单。研究表明，过多的睡眠其实和一些健康问题有关。最常见的，就是心血管疾病和代谢问题。 ”

李医生开始解释， “一项大型的流行病学研究显示，每晚睡眠超过九小时的人群，其死亡风险比那些睡眠时间在七到八小时之间的人群要高出20% 。 ”
“为什么呢？”赵大爷还是有些不解。
“很简单，长时间的睡眠可能会导致体内一些代谢功能的紊乱，特别是对老年人来说，长期卧床可能会导致肌肉流失，骨质疏松等问题。同时，长时间的睡眠也容易导致大脑供氧不足，增加中风的风险。 ”李医生说道。
赵大爷听得直点头，李医生继续说道， “另外，睡眠过多还和一些慢性病的发病率有关，比如糖尿病和肥胖。长期的研究发现，那些每天睡眠时间超过九小时的人，糖尿病的发病率是正常睡眠人群的两倍。 ”

“这也太吓人了吧？”赵大爷开始有些担心。
“是的，所以，适度的睡眠才是健康的关键。对您这个年纪的人来说，每晚保持六到八小时的睡眠是最理想的。过多或者过少的睡眠都会对健康产生不利影响。 ”李医生耐心地解释。
“说到这儿，您可能会觉得，睡得多总比睡得少好吧？其实不然。 ”李医生继续说道， “长时间的睡眠还会影响到精神健康。许多研究表明，睡眠过多和抑郁症有密切关系。尤其是对于老年人，退休后如果缺乏社交和活动，长时间的睡眠反而会加重孤独感和抑郁情绪。 ”
赵大爷突然想起自己一个老朋友，退休后整天无所事事，睡觉时间也越来越长，结果却因为抑郁症住了几次医院。

“您说的对，我那个老朋友就是这么个情况。 ”赵大爷点点头， “那我该怎么办呢？”
“首先，要调整睡眠时间，保持规律的作息。 ”李医生建议， “其次，增加一些适度的体力活动。比如每天早晚散步，参加一些老年人合适的体育活动。 ”
“那打太极拳怎么样？”赵大爷笑问道。
“太极拳非常好，不仅能锻炼身体，还能舒缓心情。另外，保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，也是保持健康的重要因素。 ”李医生补充道。
赵大爷若有所思地听着，李医生又接着说道， “另外，睡眠的质量比睡眠的时间更重要。很多老年人晚上睡觉容易醒，白天补觉，但这种打破正常作息的习惯反而不利于健康。

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可以通过调整睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和舒适，来提高睡眠质量。 ”
“看来我得把家里的床单被褥都换一下了。 ”赵大爷开玩笑地说。
李医生笑道， “这也是个好主意。一个舒适的睡眠环境，对提高睡眠质量有很大帮助。 ”
李医生接着讲了一个真实的病例， “我之前有个患者，王大妈，她和您年纪差不多，也是退休后觉得无所事事，整天睡觉。结果几年下来，体重增加了十几斤，血压、血糖都高了。后来，我建议她每天规律作息，增加运动量，半年后，体重降下来了，血压血糖也正常了，精神状态也好了很多。 ”
赵大爷听完，似乎明白了些什么， “看来，睡觉多真不一定是好事，还得有节制。 ”

“没错，健康的生活方式，适度的运动，规律的作息，才是长寿的关键。 ”李医生总结道， “睡觉虽好，但不能贪多。保持一个健康的生活方式，才是我们追求的目标。 ”
赵大爷心满意足地点点头， “谢谢李医生，回去我就调整作息，多活动活动。 ”
李医生微笑着送赵大爷离开，突然想到一个问题， “赵大爷，其实午睡也是个学问，您知道午睡多长时间最好吗？”
赵大爷愣了一下， “午睡还有讲究？”
“当然有。研究表明，午睡时间最好控制在20到30分钟。过长的午睡时间，反而会影响夜间的睡眠质量，导致晚上睡不着，白天更累。保持短暂的午睡，有助于恢复精神，但不宜过长。 ”

赵大爷点点头， “原来如此，我以前午睡常常一睡就是两小时，看样子也是要改改了。 ”
李医生笑着拍了拍赵大爷的肩膀， “没错，健康生活，从点滴做起。希望您能把这些小知识分享给更多的老朋友，一起健康长寿！”
赵大爷满心欢喜地离开医院，心中暗自决定，从今天起，要好好调整自己的作息，保持健康的生活方式。不仅为了自己，更为了和老朋友们一起，健康长寿地享受美好的退休生活。
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资料参考：[1
\t王德文.人格特征、睡眠时长与睡眠感知：老年人睡眠质量研究的人格视角中国健康心理学杂志 2022-07-02
【老人睡的多，表明什么？睡的多的老人，会更长寿？医生说出答案】