3个动作，测测你的肌肉能力，看看吧( 二 )

3.测试起立行走能力：摆两张椅子，椅子间距约3米，老人坐在其中一只椅子上，然后以最快的速度绕过对面的椅子返回原点，时间约12秒为正常水平，如果花费时间超过15秒说明综合步行能力有所下降。

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图源：网络
以上3个测试都不能达到正常水平，说明腿部肉力量退化严重，平衡性、综合行走能力下降。
有这种倾向的老人，日常生活要注意补充蛋白质，多喝牛奶，平时行走、起身要相对缓慢，必要时可以选择拐杖等辅助器具。三、老年人跌倒，要不要立刻扶？
如果身边突然有老人跌倒了，应该立即将他们扶起吗？事情没那么简单，需要看老人跌倒的情况，随意扶起跌倒的老人，有可能加重老人伤势。
意识是否清醒：老人意识清醒，可以先确认是否有骨折、出血等外伤，如无可以小心扶起老人；老人意识不清，需要立即拨打120求救。
是否骨折：老人出现骨折时，不要随意挪动老人，容易造成二次伤害；老人无骨折，但有外伤出血，建议立即包扎止血并及时拨打120求助。
是否呕吐：老人出现呕吐的情况，将头偏向一侧，及时清理口鼻中的呕吐物，保持呼吸通畅。
是否抽搐：老人出现抽搐的情况，需要及时将他移到平整且较软的地面，或在身体下垫衣服、毛巾等软物，防止二次碰伤、擦伤，

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自己没有把握或无法确定老人伤势时，建议不要挪动老人，需立即拨打120 ，等待急救人员到来。
当老人发现自己要跌倒时，建议用手撑地，骨折伤势不会特别严重，且不需要卧床护理，避免了骨折并发症。
臀部着地则相反，容易导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折，治疗不及时可能出现肺炎、褥疮、泌尿系统感染、关节挛缩、血栓等并发症。
老人跌倒时身边没有人，可以这样自救：不要急着站起来，先检查自己是否出现骨折、出血的情况，如有请不要随意挪动身体，平躺下并及时拨打120求助。如果身体没有剧烈疼痛，可以通过屈腿反转身体，呈俯卧位，借助双手和膝盖起身。四、如何预防老人跌倒？
想要预防老人跌倒，除了看测试肌肉能力，更重要的是，养成防跌意识，调整日常生活方式。建议家里有老人的人都看看：
1.补充蛋白质和钙质：蛋白质是合成肌肉的重要原料，多吃肉，如鸡、鸡蛋、猪、羊、牛等，每天补充200~300毫升牛奶，可以帮助弥补流失的肌肉，增强骨骼。
2.改造家居环境：室内不设门槛，过道尽量不要出现地毯、植物、排插等障碍物；使用坐式马桶，且马桶旁安装扶手，浴室内安装淋浴座椅；老人床头、过道都安装小夜灯。
3.使用辅助器具：不要觉得使用拐杖是“丢脸”的事情，当自己腿脚不方便时，科学选择合适的拐杖可以避免跌倒。
4.注意这些细节：老人洗澡时间不超过15分钟，浴室门尽量不要反锁；转身、转头动作慢，起身、下床速度慢。
5.适当运动：适当运动可以提高肌肉和骨骼的力量，如不激烈的广场舞、太极、舞剑、散步等“慢”运动都比较适合老人。
总之，老人不仅容易跌打，还不经跌，因此老人及其家人在日常生活都应该要小心，避开上面的雷区，多关爱老人，陪老人一起锻炼，降低老人跌倒的风险。