唯有运动，能逆转人生时钟( 二 )

如何避免衰老？《明年更年轻》给出的答案是：唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物时钟。
运动能为身体带来至少5个方面的改变：
1.重塑提高有氧基础。
人一犯懒，身体就会慢慢变得迟缓，有氧运动则能防止重塑、修复有氧系统，帮助身体重新振作起来。
2.减少疾病的发生。
有氧运动能够大幅降低炎症的发生，减少发炎，则可以帮助我们消除一半的重病。
3.改善情绪，减少抑郁。
有氧运动是改善情绪的一剂良药，让我们更加有活力也更加乐观，减少优柔寡断、犹豫不决，提高工作效率。

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4.缓解压力
面对压力，人类的本能是战斗或者逃跑，运动就是释放压力的最好方式。
在运动中，大脑会分泌更多内啡肽，内啡肽是天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。
【唯有运动，能逆转人生时钟】同时，运动让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。掌控身体的感觉，也会让你拥有对生活的掌控感。
5.让自己更聪明。
人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子” ，也叫BDNF 。
它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃，当我们大脑的神经元变得更活跃了，连接更强了，我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。
而运动的神奇之处就在于，它是让身体产生更多BDNF的最佳方式。
在小白鼠的实验中发现，在转轮上跑得越久的小白鼠，大脑里的BDNF水平就越高。
德国研究人员也在实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20% 。
多少的运动才适度？
什么样的运动对身体最有益？
《明年更年轻：运动赋能篇》中提出，从现在开始，每周运动六天，持续运动，就是持续向身体发送“生长”信息。
在第一层级，我们为自己设立的目标是在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼，比如自行车、慢跑、快步走等等；
第二层级，每周4天进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼，每周2天进行45分钟的重量训练；
第三层级，每周一两天进行45分钟的长慢运动，在其他进行有氧运动的日子里，让心率达到最高心率的70%～85% 。

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曾出演《变相怪杰》、《霹雳娇娃》的著名女演员卡梅隆·迪亚茨，写过一本书叫《你的身体是一切美好的开始》，她写道：
健康不仅仅是没有病痛，而是你早上醒来、起床、做早餐、动起来时，感觉自己的身体棒极了；是你拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。
而运动的魅力就在于，你做得越多，你就相信自己会做得越好。
如果你想改善你的身体、你的健康、你的智商与心智，运动就从现在开始吧！
作者|甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播|佳音，十点读书签约主播。
图片|视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）