睡眠质量|倒头就睡的你，可能也在经历失眠！睡眠质量|失眠

对于大多数打工人来说，小时候教室里的优质睡眠已经成为一种无法挽回的记忆。据调查有些医务人员和从业自媒体等工作人员的平均睡眠时间仅为3-6小时，清晨入睡更为普遍。白天的工作千篇一律，夜晚却各自精彩，打工人的睡眠该如何拯救？

文章插图
倒头就睡的你，可能也在经历失眠
大多数人认为只有入睡困难才算失眠。事实上，即使可以顺利入睡，也有失眠的可能。除了入睡困难，失眠还有有以下三种现象。

文章插图
睡眠持续困难：表现为在睡眠期间会反复醒来，且醒来时间长，有的人甚至难以再次入睡。
早醒：表现为会在预想的时间之前醒来，睡眠时间大幅减少。
睡眠质量差：表现为睡醒后也浑身乏力，无精打采，甚至还会觉得疲惫。

文章插图
打工人的睡眠是被谁“偷”走了
NO.1
不良情绪。
每件不能放下的事和每颗没操完的心，都会在深夜变成焦虑，在脑海里萦绕。
紧张、焦虑等不良情绪都会对睡眠产生影响，一但产生不良情绪就容易出现睡眠问题。

文章插图
NO.2
不规律的睡眠时间
由于各种原因，总有些人不能按照正常的生物钟入睡，这样不规律的睡眠会造成生物节律紊乱，从而导致睡眠受到影响。

文章插图
【 睡眠质量|倒头就睡的你，可能也在经历失眠！】NO.3
熬夜。
在这电子产品横行的年代，无论是打游戏还是刷剧都会让人舍不得入睡，无论多晚入睡，第二天都要准时起床上班，睡眠时间就会减少，时间久了就会引起的一系列睡眠问题。熬夜一时爽，伤身火葬场。

文章插图
你的睡眠KPI，达标吗?
给大家介绍一个比较简单的自我检测方法，只需观察3点。
每天入睡的时间：入睡的最佳时间是晚上10点左右，最晚也不能晚于11点。如果你常常12点之后才入睡，你的睡眠质量肯定不太好。

文章插图
睡眠持续的时间：正常成年人每天的睡眠时间需要7～8小时。睡眠时间过长或过短都是睡眠存在问题。

文章插图
睡醒后的感受：如果你睡的早且睡眠时间也足够长，但醒来还是感到困倦、无精打采、并伴随头痛和记忆力减退等，就需要向睡眠医生寻求帮助了。

文章插图
你值得拥有的睡眠自救指南
1.睡眠时间要规律。保证每天在10点至11点间入睡。
2.减少情绪波动，放松心情，睡前不要想不愉快的事儿。

文章插图
3.可以通过白天适当的运动来消耗体力，提高保证睡眠质量。
4.创造舒适的睡眠环境，避免声音和光的干扰。增加被褥的舒适度，提高睡眠质量。