椅子|别小看办公室瑜伽，力量柔韧，拉伸放松，核心塑形，你要的都能练( 二 ) 瑜伽服

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动作7、下图

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简单的后弯动作。坐在椅子上，双手十指相扣，包住后脑勺。吸气时延展，呼气时卷尾骨头颈带领脊柱向上向后仰。如果可以的话也可以臀部离开椅子做简易的后弯。

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上面都是偏伸展放松的，第二部分再介绍两个有关力量的。动作8、下图

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可以看作是椅子上的船式。船式对于核心力量或者说腹部线条都是非常好的动作。坐在椅子上，完全不影响船式的练习。也可以选择半船式或者完全船式。坐在椅子上，双手扶椅子，或者双手体前平举抬一条腿离开地面或者抬两只条腿离开地面。动态交替完成或静态保持都可以离地高度自己选择。停留时间自己选择。这个动作强烈推荐。动作9、下图
【 椅子|别小看办公室瑜伽，力量柔韧，拉伸放松，核心塑形，你要的都能练】

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锻炼手臂和力量。你会在很多去除拜拜肉，瘦手臂塑形的教程中看到这个动作。可以在手臂伸直和弯曲之间动态练习，关键不要耸肩不要含胸。看那上面的示范有没有觉得以后不能小看办公室椅子上的瑜伽了，力量柔韧，核心型形，拉伸放松，其实你想要的都能练到，工作瑜伽两不误！从某种意义上来说瑜伽也是工具，那在什么场合用，能起到什么样的效果，怎么用，完全看我们自己了。所以充分发挥你的想象力，大胆的让瑜伽体式为我所用。关注凡一，共享健康和美丽！