于是各位姐妹跟着APP智能推荐的热量 ， 每天吃1200大卡 ， 心想科学健康减脂 ， 这次肯定稳了！
但是 ， 1200大卡这个数字 ， 真的准确吗？为啥大多数标准都是1200大卡？
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最符合需求的每日卡路里摄入量取其实主要决于年龄、新陈代谢和身体活动水平等 ， 但是也有比较通用的国际标准~
世界卫生组织建议一个健康成人每日应摄入热量2000大卡 。
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英国国家医疗服务体系NHS建议女性每日摄入热量2000大卡 ， 男性则是2500大卡 。
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《美国膳食指南2020-2025年》结合年龄、性别及运动量 ， 分群体给出更精准的建议 。
里面建议每日有少量锻炼的年轻女性（如步行3公里） ， 每日卡路里摄入应为2000-2200大卡 。
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综合以上的结论 ， 如果不专门减肥塑形 ， 对于一名成年年轻女性来说 ， 为了维持正常生活及健康状态 ， 国际上普遍的建议是每日摄入都是2000大卡左右 。
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那减脂期间的热量摄入应该是多少呢?
美国运动委员会的专家建议 ， 为确保安全、健康、可持续地减脂 ， 减脂期间减少摄入的热量应该控制在正常所需摄入热量的25% 。
也就是说 ， 减脂期间有少量运动的女性 ， 建议每日摄入热量为1500大卡左右（少量运动比如每日步行3-5公里） 。
所以很多APP给到的1200大卡左右 ， 其实是偏低的热量标准 。
对于身高较高或者体重基数偏大的姐妹来说 ， 如果只吃1200大卡 ， 其实并不科学健康 ， 还可能变成节食减肥 。
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至于很多APP会把热量值定得很低 ， 主是是因为吃得越少 ， 短期内就瘦得越快 ， 这样大部分初学者才会有减肥的动力 。
但这样的过低热量饮食很辛苦 ， 也是很难长期维持的 ， 所以很多姐妹都发现 ， 这样减肥不仅难熬 ， 一旦多吃几口 ， 还会很快反弹回来 。
特别是对于每周3-5次中度强度运动的姐妹来说 ， 减脂期每日摄入热量可以适当再往上加加 ， 1500-1800大卡更推荐 。
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?结论：减脂期间 ， 为确保安全健康、可持续不反弹 ， 姐妹们每天至少必须吃够1500-1800大卡（视运动频率及强度调整） 。
误区②：想要减肥成功 ， 一定要精确计算热量
刚才咱们提到了减脂的热量摄入 ， 那热量摄入的计算是不是必须的呢？
很多姐妹会觉得 ， 每天吃了什么东西都要查它的热量 ， 还要记录下来 ， 实在是太麻烦~
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其实热量摄入的计算不是减肥必备 。
虽然一姐推荐过大家去算热量 ， 但目的主要是为了帮助饮食纠错 ， 不是为了算清热量摄入本身 。
一姐讲的大部分减肥方法 ， 都是不需要精确计算热量的 。
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有一项2018年2月发表在《美国医学会杂志》上的研究 ， 进行了探索低碳水化合物或低脂肪饮食更适合减肥的实验 。
在进行实验时 ， 两组人群均没有记录每日摄入的热量 ， 而只是跟从专业的营养建议进行每日饮食安排 。
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