坐在比膝盖高度略低2厘米、有靠背的椅子上 ， 膝关节自然地靠在椅子边缘 ， 然后踢起小腿 ， 尽量使膝盖伸直 ， 维持10秒钟 ， 再换另一条腿 。 每天3次以上 ， 每次20下 。
练习1～2周后 ， 可以在脚踝上绑沙包加强训练 ， 重量应逐渐增加 ， 要根据自己情况量力而为 。

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动作五躺着抬腿
当我们处于平躺状态时 ， 膝关节承受的压力接近于零 ， 患者平躺在床上 ， 先抬高一侧的大腿 ， 腿与床面角度30度左右 ， 膝盖尽量伸直 ， 维持这个姿势10秒钟 ， 再换另一条腿进行 。 以20次为一组 ， 每天练习3组以上 。

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