我就不明白了，老祖宗的稀饭惹谁了？专家们一口一个“没营养”！胃酸

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怎么？吃了几千年的稀饭，现在告诉我们没有营养？

真是搞不懂，如果稀饭没有营养，那怎能那么多的长寿老人都推荐呢？
在饥荒年代，稀饭就是救命的稻草，有了它才能活命，怎么到了某些专家嘴里就成了“没营养”的东西了？
稀饭究竟招谁惹谁了？它真的像专家说的那样没营养吗？

粥食文化：源远流长的智慧结晶提起粥，很多人第一反应可能是\"生病时的食物\" 。
粥的历史可以追溯到远古时期。据《礼记》记载，早在黄帝，粥就已经是人们日常饮食的重要组成部分。
从最初的简单谷物熬制，到后来的各种食材搭配，粥的种类和烹饪方法不断丰富，体现了中国人对饮食的智慧和创新。

随着时代变迁，粥的地位也在不断变化。从皇家御膳到平民百姓的家常便饭，粥始终保持着它独特的魅力。
在古代， \"粥\"字甚至被用来代指\"饭\" ，可见其重要性。到了现代，粥虽然不再是主食，但仍然在我们的饮食文化中占有重要地位，特别是在早餐和养生保健方面。

营养价值之争：是鸡汤还是白水？近年来，关于粥的营养价值争议不断。有专家认为，尤其是白米粥，营养价值低，还会导致血糖快速上升。
复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏甚至表示，儿童\"早餐不允许喝粥，要吃鸡蛋喝牛奶\" 。这些言论让许多人对粥的营养价值产生了怀疑。

本段信息来源于：上观新闻-《张文宏一句“早上不许吃粥”引热议，孩子早餐到底该怎么吃？》-2020年4月27日

我们要明白，不同种类的粥营养价值差异很大。
以绿豆粥为例，它富含蛋白质、维生素和矿物质，具有清热解毒的功效。
红豆粥则富含铁质和膳食纤维，对改善贫血和促进肠道健康有帮助。

小米粥富含维生素B族和矿物质，有助于增强免疫力。
最新的科学研究也为粥正名。中国农业大学的一项研究发现，并不像之前认为的那么高。
研究者发现，通过调整烹饪方法，如增加煮粥时间，可以显著降低粥的升糖值。这意味着，只要烹饪得当，粥完全可以成为健康的食物选择。

本段信息来源于：澎湃新闻-《糖尿病人这样喝粥，血糖不升高，还能降血糖，方法很简单》-2019年10月16日

中西方视角：一碗粥的文化差异在中医理论中，粥一直被视为养胃护胃的佳品。中医认为，粥性质温和，易于消化吸收，特别适合脾胃虚弱的人。
著名中医专家李时珍在《本草纲目》中就提到，粥\"和胃气，益脾阴，生津液，通血脉\" 。

然而，在西方国家，粥并不像在中国那样受欢迎。
以美国为例，他们的传统早餐通常包括煎蛋、培根、吐司等高蛋白、高脂肪的食物。

不过，随着健康意识的提高，燕麦粥在西方国家也逐渐流行起来，被认为是健康的早餐选择。
现代营养学对早餐的要求是：均衡、营养丰富、易消化。从这个角度来看，粥确实有其优势。
它易于消化，可以搭配多种食材，实现营养均衡。关键是如何科学地食用粥，让它真正成为健康的早餐选择。

科学食用粥：平衡是关键要想充分发挥粥的营养价值，科学的搭配和烹饪方法至关重要。
营养专家建议，一顿健康的早餐应该包含主食、蛋白质、蔬果和适量脂肪。以粥为主食时，可以加入鸡蛋、豆类或瘦肉来补充蛋白质，再搭配些蔬菜和水果。

糙米、燕麦这些全谷物可是营养的宝库，能补充不少膳食纤维和维生素。
煮粥的时候，别着急，多煮一会儿，这样不仅能让粥更绵密，还能降低升糖指数，对身体更友好。就能构成一顿营养均衡的早餐。

对于不同人群，粥的食用方法也应有所不同。
比如，运动员可以选择能量密度较高的八宝粥；孕妇可以选择富含叶酸的菠菜粥；老年人则可以选择易消化的南瓜粥。

个性化的选择可以让粥更好地满足不同人群的营养需求。
在当代饮食中，粥正在以新的面貌出现。
一些创新型餐厅推出了各种创意粥品，如海鲜燕麦粥、水果燕麦粥等，将传统的粥与现代饮食理念相结合，既保留了粥的特色，又满足了现代人对美味和营养的追求。

特别值得一提的是粗粮粥。要知道，粗粮粥可比普通的大米粥厉害多了，它就像是一个装满了膳食纤维、维生素和矿物质的百宝箱。
先说说燕麦粥，它里面有个叫β-葡聚糖的好东西，能帮咱们降低胆固醇，保护心脏健康。

本段信息来源于：金台资讯-《每天吃80克燕麦有助调血脂，主要功劳在β－葡聚糖》-2023年8月18日

再来看看小米粥，它可是补铁的高手，特别适合容易贫血的朋友。
还有颜值超高的黑米粥，它富含的花青素不仅让它看起来漂亮，还能帮咱们对抗那些讨厌的自由基，保护细胞不受伤害。
它们的口感丰富多样，有的绵密，有的爽滑，有的还带点嚼劲，绝对能满足你挑剔的味蕾。

而且，不同的粗粮粥还能搭配不同的食材，比如南瓜粥里加点核桃，小米粥里放点枸杞，每天换着花样吃，再也不怕吃腻了。
最重要的是，这些粗粮粥不仅能让我们吃得健康，还能让我们的饮食变得更有趣。
想想看，早上起来，桌上摆着一碗冒着热气的紫米粥，撒上几粒花生仁，那香味儿，那颜色，简直就是视觉和味觉的双重享受。

这种看似简单的食物其实凝聚了中华民族几千年的智慧。它在调理肠胃、易于消化方面确实有其独特之处。
但同时，我们也要用科学的眼光看待粥，合理搭配，科学食用，才能真正发挥其营养价值。

粥，不仅仅是一种食物，更是中华饮食文化的缩影。它体现了我们祖先对食物的智慧运用，也展现了中华文化中\"食疗\"的理念。
在现代社会，我们应该在传承传统的基础上，结合现代营养学知识，让这碗\"液体黄金\"焕发新的生机。

无论你是粥的忠实拥护者，还是持怀疑态度的观望者，希望这篇文章能让你对粥有更全面的认识。
记住，没有绝对的好与坏，关键在于如何科学合理地食用。让我们一起，用智慧和科学的态度，重新认识这碗承载着历史和文化的美食吧。
文/编辑：ToT

参考文献：
上观新闻-《张文宏一句“早上不许吃粥”引热议，孩子早餐到底该怎么吃？》-2020年4月27日
澎湃新闻-《糖尿病人这样喝粥，血糖不升高，还能降血糖，方法很简单》-2019年10月16日
金台资讯-《每天吃80克燕麦有助调血脂，主要功劳在β－葡聚糖》-2023年8月18日

【我就不明白了，老祖宗的稀饭惹谁了？专家们一口一个“没营养”！】